MYPTDays: PHA focus glutei con Marianna Balsamo

Attivazione glutei - 1 ottobre ore 16h30 - Outdoor prato

Una sessione di esercizi con gli elastici mirati per lo sviluppo muscolare e il perfezionamento dei glutei con Marianna Balsamo. Con questa lezione andremo ad allenare il grande, medio e piccolo gluteo.

Durata: 45 minuti

Quando e dove?

La lezione si terrà il 1 ottobre alle ore 16h30 nello spazio Outdoor - Prato - di Piazza Sempione. Per partecipare è necessario prenotarsi.

ATTENZIONE: È necessario presentarsi 15 minuti prima della lezione all'accoglienza, presso il Dazio di Levante, per verificare l'iscrizione e accedere alla lezione nell'area dedicata

È consigliato presentarsi già vestiti adeguatamente per l'allenamento e munirsi di un tappetino

Come prenotarsi?

Puoi prenotarti alla lezione di Attivazione Glutei, con Marianna Balsamo, cliccando qui ->> ISCRIVITI

Con chi ti allenerai

Photo Courtesy

Insegnante di Fitness, laureata in scienze delle attività motorie. La sua missione : aiutare più donne possibili a trovare il loro stile di vita sano e quindi insegnare loro un equilibrio tra allenamento e alimentazione

Esercizi per i glutei

il PHA è un circuit training che, prevede di stimolare consecutivamente senza pausa gruppi muscolari più possibile distanti tra loro (alternanza tra parte superiore e inferiore), per facilitare la circolazione e intensificare ulteriormente il lavoro cardiovascolare

Un po' di anatomia

I glutei sono formati da: il grande gluteo, il medio gluteo, il piccolo gluteo, il piriforme, otturatore interno ecc.

Il grande gluteo, senza dubbio il più importante alla forma del lato B, è quel muscolo che ricopre la parte latero-posteriore del bacino e mette in comunicazione anca e femore. E' coinvolto in molti movimenti, quando camminiamo, facciamo le scale, o ci alziamo dalla sedia.

Il medio gluteo, posizionato sotto al grande gluteo è responsabile soprattutto della stabilità del bacino. Viene stimolato quando siamo in appoggio su una sola gamba e dobbiamo mantenere l'equilibrio. Quando camminiamo e corriamo, ma anche quando ci alleniamo e svolgiamo esercizi su un solo piede. 

Il piccolo gluteo è quel muscolo che si trova più in profondità e partecipa in modo attivo negli stessi movimenti del medio gluteo, ma svolge meno compiti.