Mancanza di Appetito la Mattina: Cause Inappetenza a Colazione

Introduzione

Ci sono molte ragioni per cui non si avverte il bisogno di mangiare appena svegli. In alcuni casi, potrebbe essere da imputare a una cena abbondante la sera prima oppure a fluttuazioni naturali dei livelli ormonali, stato di gravidanza e tipiche nausee mattutine, disturbi di vario genere. A volte, può essere un segno di ansia, depressione o un'altra condizione di salute che richiedono il consulto del proprio medico. Aspettare un po' prima di fare colazione, provare ad alternare con nuovi ingredienti o stabilire abitudini salutari costruendo una routine mattutina può aiutare a stimolare la fame a colazione.

Pasti serali abbondanti e inappetenza al risveglio

Uno dei motivi principali per cui si potrebbe non avere fame quando ci si sveglia è l'aver consumato una cena abbondante o uno spuntino prima di dormire, la sera prima. Questo può essere particolarmente comune e normale se il pasto era ricco di grassi o proteine. Questi macronutrienti possono rallentare lo svuotamento dello stomaco e riservare senso di sazientà più a lungo, anche la mattina successiva. Le proteine, in particolare, possono anche alterare significativamente i livelli di ormoni che regolano la fame e l'appetito, tra cui grelina, peptide-1 simile al glucagone, peptide YY e colecistochinina. Allo stesso modo, i pasti ricchi di grassi possono alterare i livelli di alcuni ormoni associati all'appetito e alla sensazione di pienezza, portando a una diminuzione della fame.

Mancanza di appetito a colazione: fluttuazioni ormonali

Durante la notte e durante il sonno, i livelli di diversi ormoni fluttuano. Ciò può interferire con la necessità di mangiare e quindi con l'appetito al risveglio. In particolare, la ricerca mostra che i livelli di adrenalina tendono ad essere più alti al mattino. Questo ormone è in grado di ridurre l'appetito rallentando la velocità con cui lo stomaco si svuota e aumentando la scomposizione dei carboidrati immagazzinati nel fegato e nei muscoli per fornire energia all'organismo. Inoltre, uno studio ha osservato che i livelli di grelina, l'ormone della fame, erano più bassi al mattino rispetto alla sera prima. Questo potrebbe anche spiegare una delle ragioni di inappetenza mattutina. Anche i livelli di leptina, un ormone che favorisce la sensazione di sazetà, possono anche essere più alti al mattino. 

Mancanza di appetito a colazione: Cause comuni

Sia l'ansia che la depressione possono essere cause di mancanza di appetito al risveglio e portare a saltare la colazione. Oltre a sintomi come disturbi del sonno, affaticamento e apatia, la depressione può causare alterazioni dell'appetito e incidere sui livelli di alcuni ormoni dello stress che riducono la sensazione di fame. Anche un comune raffreddore o l'influenza vengono correlati all'inappetenza a colazione. In alcuni casi, queste infezioni limitano anche i sensi del gusto e dell'olfatto, il che può ridurre l'appetito. 

Altre cause di inappetenza al mattino:

• Assunzione di alcuni farmaci. Molti tipi di farmaci, inclusi diuretici e antibiotici, possono ridurre la fame e l'appetito.
• Età avanzata. La diminuzione dell'appetito è comune tra gli anziani e può essere causata da cambiamenti nel fabbisogno energetico, ormoni, gusto o olfatto e circostanze sociali.
• Disfunzioni alla tiroide. La perdita di appetito può essere un segno di ipotiroidismo o diminuzione della funzione tiroidea.
• Ovulazione. L'estrogeno, un ormone sessuale femminile che aumenta durante l'ovulazione, può ridurre l'appetito.
• Patologie croniche. Alcune condizioni come malattie del fegato, insufficienza cardiaca, malattie renali, HIV e cancro possono causare perdita di appetito.

Rimedi contro inappetenza mattutina

Quando non si avverte senso di fame al risveglio, è meglio aspettare un po' prima di fare colazione, ma non saltarla del tutto, essendo un pasto molto importante per l'apporto energetico necessario per l'intera giornata. È importante assumere i nutrienti di cui si ha bisogno nel corso della giornata. Fondamentale è idratarsi correttamente e non ignorare i potenziali effetti negativi derivanti dal non mangiare al mattino, come mal di testa, affaticamento o irritabilità. Fare una doccia e prepararsi per uscire potrebbe aumentare il desiderio di alimentarsi. Un altro rimedio contro l'inappetenza mattutina è quello di provare a mangiare qualcosa di piccolo e ricco di nutrienti per stimolare l'appetito. 

Porvare diverse alternative per una colazione sana ed equilibrata che invogli a mangiare al mattino:

• yogurt con frutti di bosco e muesli
• farina d'avena, banane a fette e miele
• frullato con spinaci, frutta fresca
• frittata con funghi, pomodori e formaggio (qui i formaggi adatti ai celiaci)
• toast all'avocado e uovo

Per costruire i muscoli meglio mangiare le proteine a colazione.