Gambe gonfie: gli alimenti che aiutano a drenare

Redazione Mypersonaltrainer

Ultima modifica 28.06.2022

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Uno degli effetti indesiderati più ricorrenti dei primi caldi è il gonfiore alle gambe, dovuto a una circolazione non ottimale e alla ritenzione idrica, condizioni che si acutizzano entrambe con l'innalzarsi delle temperature.

Quando le gambe si gonfiano spesso generano una sensazione di stanchezza, affaticamento e a volte dolore. Per aiutarle a sgonfiarsi o prevenire questo fenomeno l'alimentazione può rappresentare un prezioso alleato, visto che esistono cibi in grado di drenare, se assunti all'interno di una dieta equilibrata e abbinati ad attività fitness mirate. Ecco quali.

I migliori 5 rimedi per le gambe gonfie disponibili su Amazon

Tra i tantissimi rimedi naturali pensati per aiutare nel trattamento dei problemi di gonfiore alle gambe, alcuni riscuotono un particolare successo tra gli utenti di Amazon. Ecco i più apprezzati:

Integratore circolazione gambe Vegavero

Tra i bestseller nel segmento dei coadiuvanti per il trattamento del gonfiore alle gambe, spicca questo integratore di Vegavero, pensato per favorire il microcircolo e attivare la circolazione. La Centella aiuta a contrastare gli inestetismi della cellulite e la ritenzione idrica delle gambe, l'Equiseto ha un'azione drenante, la Vite Rossa è utile in caso di vene varicose e capillari rotti e impedisce edemi e gonfiori, il Mirtillo Rosso e il Rusco aiutano la circolazione venosa. È un'ottima alternativa alla diosmina o all'ippocastano in caso di gambe gonfie, pesanti e stanche. Questo prodotto è privo di additivi artificiali (senza Magnesio Stearato), OGM o fertilizzanti. È adatto a vegetariani e vegani. In una confezione: 120 capsule. Dosaggio consigliato: 2 capsule al giorno.

Antistax Fresh Gel

Antistax Fresh Gel è un prodotto di origine naturale a base di estratto di foglie di vite rossa, olio essenziale di menta e mentolo che aiuta a contrastare la sensazione di gonfiore, pesantezza e stanchezza delle gambe, donando una sensazione di freschezza e benessere. La presenza di una grande quantità di flavonoidi, contenuti nell'estratto standardizzato AS 195 di foglie di vite rossa, favorisce il rafforzamento delle pareti delle vene e la microcircolazione. Il mentolo e l'olio essenziale di menta donano freschezza, leggerezza e benessere prolungati. Gli estratti di origine vegetale agevolano l'apporto di ossigeno e nutrienti, alleviando la sensazione di gambe stanche, pesanti e indolenzite. Applicare il gel con un massaggio delicato, iniziando dalle caviglie e risalendo verso la parte alta della gamba.

Tisana L'Angelica

Nel segmento delle tisane specifiche, la preparazione più apprezzata è quella de L'Angelica. Chi fa lavori sedentari può avvertire uno spiacevole senso di gonfiore e pesantezza alle gambe: i ricercatori della società italiana hanno individuato un mix di piante dalle note proprietà drenanti. Orthosiphon, finocchio, equiseto e betulla favoriscono i fisiologici processi di eliminazione dei liquidi in eccesso dai tessuti; arricchiscono la formulazione l'anice stellato, la radice di liquirizia e i fiori della lavanda che uniscono l'effetto benefico della bevanda al piacere di gustare una tisana dalla delicata nota aromatica e dalla naturale dolcezza.

Integratore Vitarmonyl

Quello proposto da Vitarmonyl è un prodotto che favorisce la funzionalità del microcircolo e riduce la sensazione di gambe pesanti. Le foglie di vite rossa, ricche in polifenoli, possono essere utili per favorire la funzionalità del microcircolo, contribuendo a ridurre la sensazione di gambe pesanti. Il ribes nero completa la formulazione del prodotto favorendo il drenaggio dei liquidi. I Laboratoires Vitarmonyl hanno associato in un unico prodotto vite rossa e ribes nero, per poter offrire una formulazione altamente concentrata. Modalità d'uso: si consiglia di assumere 2 capsule al giorno, 1 capsula al mattino ed 1 la sera, con un bicchiere d'acqua.

Gel Erbaven

Erbaven propone invece un rimedio in crema gel defatigante per gambe gonfie e stanche. L'integratore è ricco in principi naturali: troxerutina (flavonoide contenuto in molte varietà di piante, estratto dai fiori di sophora japonica), escina, centella, mirtillo, rutina, ananas, aloe ed altri, tradizionalmente noti per le loro proprietà defatiganti e lenitive. Utilizzato regolarmente, meglio se in azione sinergica con erbaven retard compresse, favorisce la microcircolazione e assicura un fresco e duraturo sollievo dalla sensazione di pesantezza e stanchezza alle gambe.

Erbe e spezie in sostituzione del sale

Il sale è uno dei responsabili numero uno di ritenzione idrica e gonfiore alle gambe e proprio per questo andrebbe ridotto il più possibile e sostituito ad esempio con erbe e spezie, molte delle quali note proprie per le loro proprietà drenanti come rosmarino, maggiorana, santoreggia, curcuma e zenzero. Queste ultimi due inoltre, migliorano anche il sistema circolatorio perché tonificano i vasi sanguigni favorendo il corretto flusso del sangue.

Anche aglio e cipolla sono preziosi perché aiutano a fluidificare il sangue, prevenendo la formazione di coaguli.

Alimenti con Potassio

Ad aiutare a sgonfiare le gambe è anche il potassio, che quindi andrebbe inserito in modo importante nella propria dieta perché agisce come diuretico naturale, e aiuta ad eliminare il sodio in eccesso nei tessuti tramite l'urina. Questo minerale è presente in molti tipi di frutta e verdura come ad esempio:

banane
patate
albicocche
cavolo
fragole
spinaci
pesche
peperoni
pomodori
datteri

In generale è comunque sempre bene consumare ortaggi ad ogni pasto perché aiutano ad assorbire meno grassi e ad accelerare l'eliminazione delle scorie.

Integratori a base di potassio

Quando l'alimentazione non è abbastanza varia o poco ricca di frutta e verdura, nei mesi caldi, in presenza di forte stress fisico etc, un'integrazione di potassio può essere con l'assunzione di integratori a base di potassio.

Anche online è possibile acquistare degli integratori a base di potassio. Ecco un esempio che potete trovare su Amazon:

Potassio 1000+

POTASSIO 1000+ è un integratore che aiuta a regolare la funzione renale, cardiaca, muscolare e scheletrica. Aiuta a prevenire l'insorgenza dei crampi, aiuta ad assorbire e utilizzare il calcio, aiuta la funzione cardiovascolare e la pressione sanguigna. Aiuta a prevenire, inoltre, la ritenzione dei liquidi.

Altri integratori di potassio presenti online:

Pesce, carni magre e legumi

Se si punta a gambe libere dal gonfiore, una buona idea è anche quella di diminuire il consumo di carni rosse e rivolgersi ad altre fonti proteiche. Le più indicate sono legumi, uova, pesce e carni bianche, da assumere in modo bilanciato.

In particolare il pesce azzurro è ricco di omega 3 che contribuiscono a regolare il livello di colesterolo nel sangue, migliorare la fluidità delle membrane cellulari e la circolazione sanguigna.

Tisane e decotti drenanti

Al pari del tè verde, anche i decotti e le tisane drenanti possono dare una grande mano nello sgonfiare le gambe. Gli ingredienti più indicati, e quindi quelli da prediligere nella preparazione sono betulla, gramigna, pilosella e peduncoli di ciliegio.

Per un effetto rilevante, esattamente come per quanto riguarda il tè verde, la dose consigliata è sempre di tre tazze al giorno non zuccherate, ancor meglio se bevute lontano dai pasti.

In caso si scelga la gramigna, tenere in considerazione che il sapore non è considerato per tutti gradevole. Per ovviare al problema però si possono aggiungere al decotto o all'infuso menta o mirtilli e melograno, questi ultimi in grado anche di aiutare la circolazione perché ricchi di bioflavonoidi, preziosi per l'elasticità dei vasi e delle pareti arteriose.

Té verde e Karkadè

Se si soffre di gambe gonfie e si punta a eliminare tale fastidio, non si può sottovalutare ciò che entra nell'organismo sotto forma di liquido.

Per evitare di peggiorare la situazione è importante stare alla larga il più possibile da caffè, alcolici e bevande gassate e zuccherate, ma preferire ad essi, oltre all'acqua, soluzioni più salutari.

Nello specifico, il toccasana per eccellenza per il benessere delle gambe è il tè verde perché al suo interno abbondano polifenoli, bioflavonoidi e catechine che aiutano a contrastare la ritenzione idrica, favorendo diuresi e smaltimento dei liquidi in eccesso.

Inoltre in questa qualità di tè è presente una sostanza chiamata acido clorogenico, in grado di aiutare a bruciare i grassi, diminuendo il senso di gonfiore alle gambe.

Per beneficiare delle sue caratteristiche, l'ideale sarebbe berne circa tre tazze al giorno, calde in inverno e fredde in estate, ovviamente senza zucchero. Se si vuole aggiungere un pizzico di sapore extra è possibile aggiungere qualche foglia di menta.

Ottimo da consumare fresco e quindi adattissimo all'estate, anche il karkadè, alleato delle gambe sgonfie perché privo di caffeina ma ricco di proprietà diuretiche, rinfrescanti, antiossidanti e sgonfianti.

Ananas e anguria

Anche mangiare regolarmente l'ananas è un ottimo modo per tenere a bada le gambe gonfie perché il suo principio attivo, la bromelina, svolge diverse azioni positive sul sistema circolatorio e stimola la diuresi.

Nemmeno l'anguria dovrebbe mancare in un regime alimentare volto a sgonfiare le gambe perché essendo composta per il 90% da acqua favorisce la diuresi, contrasta la ritenzione idrica e riduce il senso di gonfiore e pesantezza.

Qui altri consigli per avere gambe sane e leggere.

Integratori drenanti per le gambe

Un'azione di supporto ad un'alimentazione appropriata e alla giusta dose di movimento è rappresentata dall'assunzione di integratori che hanno un effetto drenante. Si tratta soprattutto di integratori naturali con estratti secchi di alcune erbe e piante che hanno proprietà drenanti e aiutano a ridurre la sensazione di gonfiore e pesantezza alle gambe.

In commercio ve ne sono tanti, di seguito vi mostriamo alcuni prodotti acquistabili su Amazon.

Venactum, Circolazione gambe

Questo integratore alimentare è a base di diosmina, centella, ginko biloba, esperidina, mirtillo rosso, ippocastano e vite rossa. Il mirtillo rosso e il ginko biloba aiutano la funzionalità del microcircolo, mentre centella e la vite rossa contrastano la pesantezza delle gambe, aiutando a combattere la cellulite e la ritenzione idrica. Questo integratore è un toccasana per il benessere delle vene, contribuisce a ridurre la sensazione di gambe pesanti e a ritrovare una sensazione di benessere e vitalità. La diosmina e l'esperidina sono due importanti bioflavonoidi fondamentali per il microcircolo. Entrambi hanno funzione venotonica, protettiva e vasocostrittrice. Aiutano ad alleviare problemi come vene varicose, capillari rotti e gambe stanche

Altri integratori drenanti per le gambe che potete acquistare su Amazon sono questi:

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