Dieta per prevenire i malanni di stagione: il menù settimanale della nutrizionista

Dieta per prevenire i malanni di stagione: il menù settimanale della nutrizionista
Questa settimana la nostra nutrizionista Kseniya ci ha preparato un menù con gli alimenti "amici" del sistema immunitario: quanti di questi siete già soliti portare in tavola nella "brutta" stagione e quali sono le vostre ricette preferite?
Attenzione: le seguenti indicazioni hanno scopo esclusivamente informativo e non intendono sostituire il parere di specifiche figure professionali il cui intervento si rende necessario per la prescrizione e la composizione di terapie personalizzate, ovvero studiate sulle particolari condizioni fisiologiche e/o patologiche del singolo individuo e sul suo specifico fabbisogno energetico
Lunedì

- Colazione: latte vaccino parzialmente scremato + fette biscottate integrali con burro di arachidi + cachi
- Spuntino: mela
- Pranzo: crema di miglio e porro con fagioli
- Spuntino: infuso rosa canina + arancia
- Cena: petto di pollo al curry + funghi + pane integrale
Martedì

- Colazione: yogurt greco + fiocchi d'avena + mandorle + fichi
- Spuntino: mandarini
- Pranzo: riso integrale con cavolo nero + uova strapazzate
- Spuntino: pera
- Cena: sgombro al profumo di curcuma + spinaci + pane di segale
Mercoledì

Giovedì

Venerdì

- Colazione: latte vaccino parzialmente scremato + fette biscottate integrali con burro di arachidi + mandarini
- Spuntino: spremuta di melagrana + noci
- Pranzo: pasta integrale con lenticchie e alloro + carote julienne
- Spuntino: pera
- Cena: petto di tacchino su crema di zucca + pane di segale
Sabato

- Colazione: kefir + muesli + frutti rossi
- Spuntino: tè verde + cioccolato fondente
- Pranzo: pasta integrale con alici al profumo di prezzemolo con peperoncino fresco + lattuga
- Spuntino: mela
- Cena: vellutata di porri con fiocchi di formaggio magro + pane integrale
Domenica

- Colazione: yogurt greco + fiocchi d'avena + nocciole + mela
- Spuntino: mandarini
- Pranzo: minestra di verdure miste con riso integrale e ceci
- Spuntino: uva
- Cena: frittata di uova al forno + spinaci al limone + patate lesse
Se volete provare a seguire questa dieta per prevenire i malanni di stagione, ecco il menù settimanale su Mypersonaltrainer su Instagram
Ogni giorno tante informazioni su fitness, benessere e alimentazione e non perdetevi tutti i consigli della nostra nutrizionista Kseniya Mazzotta