Dieta per il microbiota in salute: il menù settimanale della nutrizionista

Dieta per il microbiota in salute: il menù settimanale della nutrizionista

La dieta, si sa, è un'ottima alleata per prevenire le possibili conseguenze di un'alterazione del microbiota. Non sapete da dove cominciare? Date un'occhiata all'esempio di menù settimanale che ci propone la nostra nutrizionista Kseniya potrebbe esservi d'aiuto! 

Attenzione: le seguenti indicazioni hanno scopo esclusivamente informativo e non intendono sostituire il parere di figure professionali il cui intervento si rende necessario per la composizione di terapie alimentari personalizzate, ovvero studiate sulle particolari condizioni fisiologiche e/o patologiche del singolo individuo e sul suo specifico fabbisogno energetico.

Lunedì

Redazione

• Colazione: kefir + riso soffiato + mandorle + mela
• Spuntino: melagrana
• Pranzo: riso integrale con crema di zucchine + formaggio fresco semimorbido + lattuga
• Spuntino: kiwi
• Cena: tofu con funghi ed erba cipollina + pane integrale

Martedì

Redazione

• Colazione: yogurt bianco + fiocchi d'avena + noci + fichi
• Spuntino: pera
• Pranzo: pasta integrale con lenticchie + finocchi
• Spuntino: melagrana
• Cena: straccetti di vitello magro + cicoria + pane integrale

Mercoledì

Redazione

• Colazione: latte vaccino parzialmente scremato + pane integrale con crema di frutta secca 100% + pera
• Spuntino: mela
• Pranzo: orzo con melanzane + orata a vapore + melanzane
• Spuntino: uva
• Cena: frittata di uova al forno + zucchine grigliate + pane integrale

Giovedì

Redazione

• Colazione: kefir + riso soffiato + mandorle + mela
• Spuntino: melagrana
• Pranzo: farro con bocconcini di petto di pollo e bieta
• Spuntino: pera
• Cena: zuppa di lenticchie con sedano e carote + pane integrale

Venerdì

Redazione

• Colazione: yogurt bianco + fiocchi d'avena + noci + fichi
• Spuntino: mela
• Pranzo: tempeh con verdure di stagione e riso integrale
• Spuntino: kiwi
• Cena: sgombro al limone + cicoria a vapore + patate lesse fredde

Sabato

Redazione

• Colazione: latte vaccino parzialmente scremato + pane integrale con crema di frutta secca 100% + pera
• Spuntino: melagrana
• Pranzo: zuppa di ceci con sedano e carote + pane integrale
• Spuntino: uva
• Cena: pasta integrale con funghi + petto di tacchino grigliato + funghi

Domenica

Redazione

• Colazione: yogurt bianco + fiocchi d'avena + noci + fichi
• Spuntino: pera
• Pranzo: grano saraceno al sugo di merluzzo e zucchine
• Spuntino: kiwi
• Cena: insalata di finocchi e sedano con parmigiano + pane integrale

Volete provare questo piano alimentare per prevenire una possibile alterazione del microbiota? Vi aspettiamo su Mypersonaltrainer su Instagram

Ogni giorno tante informazioni su fitness, benessere e alimentazione e non perdetevi tutti i consigli della nostra nutrizionista  Kseniya Mazzotta