Dieta di Novembre per il colesterolo: il menù settimanale

Dieta di Novembre per il colesterolo: il menù settimanale
Ultima modifica 20.11.2023
INDICE
  1. Dieta di Novembre per il colesterolo: il menù settimanale
  2. Lunedì
  3. Martedì
  4. Mercoledì
  5. Giovedì
  6. Venerdì
  7. Sabato
  8. Domenica

Dieta di Novembre per il colesterolo: il menù settimanale

La zucca, regina dell'autunno, ricca di fibre e antiossidanti, è ottima per abbassare il colesterolo. Puoi usarla in zuppe, puree o arrostirla al forno. Ma anche cavolfiore e broccoli contengono fibre e composti antiossidanti che possono aiutare a ridurre il colesterolo cattivo (LDL). Il mese di Novembre ci viene incontro con i suoi alimenti per portare in tavola cibi che aiutano ad abbassare il colesterolo. Sai che ci sono 10 alimenti insospettabili che abbassano il colesterolo?

Ecco un esempio di menù settimanale per la dieta di Novembre contro il colesterolo

Attenzione: le seguenti indicazioni hanno scopo esclusivamente informativo e non intendono sostituire il parere di specifiche figure professionali il cui intervento si rende necessario per la prescrizione e la composizione di terapie alimentari personalizzate, ovvero studiate sulle particolari condizioni fisiologiche e/o patologiche del singolo individuo e sul suo specifico fabbisogno energetico.

Segui il canale WhatsApp di Mypersonaltrainer per rimanere aggiornato su tutte le novità.

Lunedì

Martedì

  • Colazione: yogurt bianco + frutta fresca di stagione + granella di noci + fiocchi d'avena
  • Spuntino: frutta fresca di stagione
  • Pranzo: trota in crosta di semi di sesamo + pane integrale + verdure di stagione
  • Spuntino: frutta fresca di stagione
  • Cena: insalata di orzo con formaggio fresco e misto di verdure di stagione

Mercoledì

  • Colazione: tè verde + pane integrale con burro di arachidi + frutta fresca di stagione
  • Spuntino: yogurt bianco + cioccolato fondente
  • Pranzo: minestra di lenticchie con mezze maniche integrali + verdure di stagione + frutta fresca di stagione
  • Spuntino: frutta fresca di stagione
  • Cena: petto di pollo alle erbe aromatiche con limone e curcuma + pane integrale + verdure di stagione

Giovedì

https://www.my-personaltrainer.it/imgs/2023/11/17/dieta-di-novembre-per-il-colesterolo-orig.jpeg Shutterstock

Variante: zucca con ceci

Venerdì

  • Colazione: tè verde + pane integrale con affettato magro + frutta fresca di stagione
  • Spuntino: yogurt magro + cioccolato fondente
  • Pranzo: couscous con ceci e verdure di stagione + frutta fresca di stagione
  • Spuntino: frutta secca
  • Cena: straccetti di vitello con verdure al forno al profumo di curcuma + pane integrale + frutta fresca di stagione

Sabato

  • Colazione: tè verde + pane integrale con burro di arachidi + frutta fresca di stagione
  • Spuntino: frutta fresca di stagione
  • Pranzo: pasta integrale con cubetti di melanzane e pesce spada + verdure di stagione
  • Spuntino: frutta fresca di stagione
  • Cena: frittata al forno + pane integrale + verdure di stagione

Nel weekend ci si può concedere qualche sgarro e anche chi soffre di colesterolo più mangiare una pizza.

Domenica

Per approfondire: Dieta per il colesterolo: idee menù per il pranzo

Novembre, mese di transizione verso l'inverno, porta con sé la necessità di adattare le nostre abitudini per mantenere una salute ottimale. In questo periodo cruciale, dove le giornate si accorciano e il freddo comincia a farsi sentire, prendersi cura del proprio colesterolo diventa un'importante priorità. Conosci quali sono i valori normali del colesterolo per fasce d'età? e quando il colesterolo alto diventa pericoloso?

Mentre molte persone considerano l'alimentazione come un punto centrale per il controllo del colesterolo, l'attività fisica svolge un ruolo altrettanto fondamentale. Spesso, ci si chiede quanti minuti siano necessari di camminata o quanti minuti di cyclette per ottenere risultati positivi sul fronte del colesterolo.

Studi dimostrano che per ridurre efficacemente il colesterolo, è consigliabile impegnarsi in una camminata quotidiana di almeno 30-60 minuti. Quanti passi al giorno fare per ridurre il colesterolo? Questa attività aerobica non solo migliora la circolazione, ma contribuisce anche a ridurre i livelli di colesterolo cattivo (LDL) nel sangue.

Per coloro che preferiscono l'allenamento a casa, per abbassare il colesterolo esistono molte opzioni. Da semplici esercizi di yoga a circuiti di allenamento ad alta intensità (HIIT), è possibile migliorare la salute cardiovascolare e ridurre il colesterolo senza dover uscire di casa.

Infine, non possiamo ignorare l'impatto dello stress sul colesterolo. Abbassare il colesterolo da stress con pratiche come la meditazione, il tai chi o anche semplici pause di respirazione consapevole è parte integrante di una strategia globale per migliorare la salute cardiovascolare.

La dieta di novembre per il colesterolo non riguarda solo ciò che mettiamo nel piatto ma abbraccia anche un approccio olistico che comprende l'attività fisica regolare, la gestione dello stress e uno stile di vita attivo. Affrontare il colesterolo in modo completo può portare a miglioramenti significativi nella salute generale, garantendo un inverno e un futuro più sano e sereno.

Per approfondire: Sintomi fisici del colesterolo alto