Dieta e calcio: il menù settimanale della nutrizionista

Dieta e calcio: il menù settimanale della nutrizionista

Sapete che un'assunzione inadeguata di calcio, vitamina D alimentare o da esposizione solare (necessaria alla sintesi endogena della stessa) e fosforo, pur non producendo sintomi evidenti nel breve e medio periodo, possono, alla lunga, provocare una maggior fragilità ossea?

Seguire una dieta per l'osteoporosi è una buona abitudine alimentare che può aiutare a prevenire questa patologia a carico del sistema scheletrico.

Per portare in tavola gli alimenti più appropriati date un'occhiata all'esempio di menù settimanale della nostra nutrizionista Kseniya.

Attenzione: le seguenti indicazioni hanno scopo esclusivamente informativo e non intendono sostituire il parere di specifiche figure professionali il cui intervento si rende necessario per la prescrizione e la composizione di terapie personalizzate, ovvero studiate sulle particolari condizioni fisiologiche e/o patologiche del singolo individuo e sul suo specifico fabbisogno energetico

Lunedì

Redazione

• Colazione: yogurt greco + riso soffiato + mandorle
• Spuntino: frutta fresca di stagione
• Pranzo: crema di broccoli con ceci croccanti alla paprika e Grana Padano DOP + pane + frutta fresca di stagione
• Spuntino: frutta fresca di stagione
• Cena: polpo su crema di patate + insalata di rucola e radicchio verde

Martedì

Redazione

• Colazione: latte vaccino parzialmente scremato + fette biscottate + miele + noci
• Spuntino: frutta fresca di stagione
• Pranzo: risotto ai porcini al profumo di prezzemolo + sgombro al vapore + cicoria in padella + frutta fresca di stagione
• Spuntino: frutta fresca di stagione
• Cena: frittata con agretti + insalata mista con semi di lino + pane

Mercoledì

Redazione

• Colazione: yogurt magro + muesli
• Spuntino: frutta fresca di stagione
• Pranzo: couscous con pesto di rucola, pollo, spinaci e Grana Padano DOP + frutta fresca di stagione
• Spuntino: frutta fresca di stagione
• Cena: minestra di legumi misti e orzo al profumo di rosmarino + rape gratinate al forno

Giovedì

Redazione

• Colazione: latte vaccino parzialmente scremato + fette biscottate + marmellata senza zuccheri aggiunti + mandorle
• Spuntino: frutta fresca di stagione
• Pranzo: spaghetti con i latterini + sformato di verdure al forno + frutta fresca di stagione
• Spuntino: frutta fresca di stagione
• Cena: crema di verza con ricotta vaccina e semi di lino + pane

Venerdì

Redazione

• Colazione: yogurt greco + frutti di bosco + semi di chia + noci
• Spuntino: frutta fresca di stagione
• Pranzo: pasta e fagioli al profumo di salvia + cavolfiori gratinati al forno
• Spuntino: frutta fresca di stagione
• Cena: filetto di manzo in crosta di pistacchio + rape in padella + pane

Sabato

Redazione

• Colazione: pancake allo yogurt + marmellata di fichi + tisana
• Spuntino: mandorle + frutta fresca di stagione
• Pranzo: pasta al pomodoro e basilico + frittata di spinaci + insalata mista con semi di sesamo + frutta fresca di stagione
• Spuntino: frutta fresca di stagione
• Cena: bresaola su letto di radicchio verde al profumo di limone e menta + pane

Domenica

Redazione

• Colazione: smoothie allo yogurt con melone invernale + biscotti secchi
• Spuntino: mandorle + frutta fresca di stagione
• Pranzo: lasagne al ragù di verdure + spezzatino di tacchino all'arancia + insalata mista di rucola, radicchio verde e spinacini con semi di lino
• Spuntino: frutta fresca di stagione
• Cena: calamari in umido con purè di zucca + pane

Se volete provare ad integrare il calcio nella vostra dieta, vi aspettiamo su Mypersonaltrainer su Instagram

Ogni giorno tante informazioni su fitness, benessere e alimentazione e non perdetevi tutti i consigli della nostra nutrizionista  Kseniya Mazzotta