Dieta da 2000 kcal: il menù settimanale della nutrizionista

Dieta da 2000 kcal: il menù settimanale della nutrizionista

Come si compone un menù da 2000 kcal al giorno? Abbiamo chiesto alla nostra nutrizionista kseniya di stilarne uno ad hoc per la settimana. Date uno sguardo al suo piano alimentare e provate le proposte giorno per giorno.

Attenzione: le seguenti indicazioni hanno scopo esclusivamente informativo e non intendono sostituire il parere di specifiche figure professionali il cui intervento si rende necessario per la prescrizione e la composizione di terapie personalizzate, ovvero studiate sulle particolari condizioni fisiologiche e/o patologiche del singolo individuo e sul suo specifico fabbisogno energetico.

Ecco la dieta da 2000 kcal: il menù settimanale

Lunedì

Redazione

• Colazione: 150 g latte vaccino parzialmente scremato + 40 g fiocchi d'avena + 20 g cioccolato fondente all'80% + 1 mela
• Spuntino: 15 g pistacchi + 1 pera
• Pranzo: minestra con 90 g di ceci secchi e 70 g di farro + 150 g carote julienne al limone + 20 g olio evo
• Spuntino: 1 banana
• Cena: 180 g bocconcini di pollo + 200 g broccoli + 60 g pane integrale + 15 g olio evo

Martedì

Redazione

• Colazione: 200 ml tè verde + 70 g pane integrale + 50 g prosciutto crudo magro + 70 g avocado + 10 g semi oleosi
• Spuntino: 125 g yogurt bianco magro + 1 arancia
• Pranzo: 100 g orzotto con 40 g piselli freschi o surgelati + 80 g formaggio fresco semi morbido + 200 g cipolle in padella + 15 g olio evo + 150 g frutta fresca
• Spuntino: 1 mela
• Cena: tortino gratinato con 180 g di merluzzo e 200 g di cicoria + 120 g pane integrale + 10 g olio evo

Mercoledì

Redazione

• Colazione: 170 g yogurt greco 2% di grassi + 20 g mandorle + 1 banana + 20 g fiocchi d'avena
• Spuntino: 1 mela
• Pranzo: zuppa con 200 g di funghi e 100 g di fagioli secchi + 100 g pane integrale + 20 g olio evo
• Spuntino: 1 arancia
• Cena: 140 g filetto di vitello alla piastra + 200 g insalata mista + 100 g pane integrale + 15 g olio evo

Giovedì

Redazione

• Colazione: 200 ml tè verde + 100 g pane integrale + 20 g marmellata senza zuccheri aggiunti + 20 g noci secche
• Spuntino: 125 g yogurt bianco magro + 150 g pompelmo
• Pranzo: minestra con 130 g di riso integrale e 200 g di verdure cotte miste + 15 g parmigiano grattugiato + frittata al forno con 1 uovo + 100 g indivia + 15 g olio evo + 1 kiwi
• Spuntino: 1 mela
• Cena: 300 g trota al forno + 200 g patate al forno + 200 g cavolini di Bruxelles + 10 g olio evo

Venerdì

Redazione

• Colazione: 150 ml latte vaccino parzialmente scremato + 40 g fette biscottate integrali + 20 g burro di arachidi + 1 kiwi
• Spuntino: 1 mela
• Pranzo: zuppa con 70 g di orzo e 100 g di lenticchie secche + 150 g carote julienne + 20 g olio evo
• Spuntino: 150 g frutta fresca
• Cena: 200 g verza al gratin + 120 g tonno al naturale + 80 g pane integrale + 20 g olio evo

Sabato

Redazione

• Colazione: 170 g yogurt greco 2% di grassi + 20 g mandorle + 1 banana + 20 g fiocchi d'avena
• Spuntino: 150 g ananas
• Pranzo: 320 g alici al forno + 200 g insalata mista + 100 g pane integrale + 20 g olio evo
• Spuntino: 1 arancia
• Cena: 1 pizza Margherita o agli ortaggi + 200 g cicoria saltata in padella

Domenica

Redazione

• Colazione: 150 ml latte vaccino parzialmente scremato + 40 g fiocchi d'avena + 20 g cioccolato fondente all'85% + 1 mela
• Spuntino: 150 g mandarini
• Pranzo: 120 g pasta integrale con 100 g di ragù di verdure + 200 g straccetti di tacchino + 100 g finocchi + 20 g olio evo
• Spuntino: 1 pera
• Cena: sandwich con 80 g pane integrale, 200 g spinaci e 1 uovo sodo + 20 g olio evo

Se volete provare a seguire questa dieta da 2000 kcal, ecco il menù settimanale su Mypersonaltrainer su Instagram

Ogni giorno tante informazioni su fitness, benessere e alimentazione e non perdetevi tutti i consigli della nostra nutrizionista  Kseniya Mazzotta