Dieta da 1900 kcal: il menù settimanale della nutrizionista

Dieta da 1900 kcal: il menù settimanale della nutrizionista
Ultima modifica 14.06.2022
INDICE
  1. Dieta da 1900 kcal: il menù settimanale della nutrizionista
  2. Lunedì
  3. Martedì
  4. Mercoledì
  5. Giovedì
  6. Venerdì
  7. Sabato
  8. Domenica

Dieta da 1900 kcal: il menù settimanale della nutrizionista

Dopo il menù da 2000 Kcal, la nostra nutrizonista Kseniya ha abbassato leggermente l'asticella stilando un menù settimanale da 1900 kcal

Che ne dite di provare a seguire le proposte di questo piano dietetico giorno per giorno?

Attenzione: le seguenti indicazioni hanno scopo esclusivamente informativo e non intendono sostituire il parere di specifiche figure professionali il cui intervento si rende necessario per la prescrizione e la composizione di terapie personalizzate, ovvero studiate sulle particolari condizioni fisiologiche e/o patologiche del singolo individuo e sul suo specifico fabbisogno energetico

 

Lunedì

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Martedì

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Mercoledì

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Giovedì

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  • Colazione: 200 ml tè verde + 50 g pane di segale + 20 g crema di anacardi 100% + 1 banana
  • Spuntino: 1 mela
  • Pranzo: 200 g gnocchi di patate con 60 g salsa di pomodoro e 100 g mozzarella + 200 g insalata mista + 10 g olio evo
  • Spuntino: 170 g yogurt greco + 150 g frutta mista
  • Cena: 160 g spigola al limone + 200 g cicoria + 200 g pane integrale + 10 g olio evo

Venerdì

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  • Colazione: 170 g yogurt greco + 30 g fiocchi d'avena + 20 g cioccolato fondente all'85% + 150 g frutti rossi
  • Spuntino: 1 mela
  • Pranzo: 70 g riso integrale con 110 g ceci secchi + 200 g bieta + 20 g olio evo
  • Spuntino: 1 arancia
  • Cena: 100 g bresaola su 200 g di rucola e finocchi + 50 g pane integrale + 20 g olio evo

Sabato

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Domenica

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  • Colazione: 150 ml latte vaccino + 40 g fette biscottate integrali + 20 g marmellata senza zuccheri aggiunti + 20 g nocciole
  • Spuntino: 1 arancia
  • Pranzo: 100 g farro con 200 g di verdure cotte + 100 g spiedini di carne magra + 150 g carote + 1 pera + 20 g olio evo
  • Spuntino: 1 mela
  • Cena: 100 g polpette di tonno + 200 g verza + 80 g pane integrale + 20 g olio evo

Se volete provare a seguire questa dieta da 1900 kcal, ecco il menù settimanale su Mypersonaltrainer su Instagram

Ogni giorno tante informazioni su fitnessbenessere e alimentazione e non perdetevi tutti i consigli della nostra nutrizionista  Kseniya Mazzotta