Test per gli Addominali: Sit Up Test per Valutare la Forza dell'Addome

Redazione Mypersonaltrainer
Test per gli Addominali: Sit Up Test per Valutare la Forza dell'Addome
Ultima modifica 16.01.2017
INDICE
  1. Come si Fa il Sit Up Test?
  2. E' Realmente Utile?

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Il test e le misurazioni sono mezzi concepiti per valutare dei parametri specifici, raccogliendo le informazioni necessarie alla programmazione e pianificazione dell'allenamento successivo.

Nell'analisi, tuttavia, dobbiamo anche tenere conto dei fattori che possono influenzare i risultati.

In questo articolo parleremo del sit-up test, una misurazione concepita per valutare la resistenza alla forza dei muscoli addominali.

Quando si iniziano a vedere gli addominali? Come si fa a farli uscire fuori?

Il tempo necessario alla "costruzione" della tartaruga addominale dipende dalla condizione di partenza, dalla costanza nel seguire una dieta appropriata e dalla soggettività. 

Il six-pack non dipende primariamente dallo sviluppo addominale - che ha un'importanza del 10% circa - ma piuttosto dallo spessore del pannicolo adiposo localizzato. Ergo: per mettere in mostra gli addominali è necessario dimagrire (ricordiamo anche che il dimagrimento localizzato non esiste).

Come si Fa il Sit Up Test?

Materiale occorrente

https://www.my-personaltrainer.it/imgs/2022/03/22/sit-up-test-orig.jpeg Shutterstock

Protocollo di esecuzione

  • Dopo un adeguato riscaldamento sdraiatevi supini sul pavimento.
  • Flettete leggermente le ginocchia, tenete i piedi appoggiati al terreno e paralleli tra loro; posizionate le mani sulle cosce senza staccare le spalle ed il collo dal materassino.
  • Sollevate le spalle ed il busto quel tanto che basta per portare le punte delle mani all'altezza delle ginocchia.
  • Tornate alla posizione di partenza e cercate di compiere quante più ripetizioni possibili in un minuto.

Analisi dei risultati

Inseriscili nel modulo seguente il numero di sit up che hai eseguito in un minuto e valuta il tuo stato di forma.

 


Età Sesso Numero di ripetizioni
   
    Risultato

 Sit Up Test (Uomini)


Età

18-25

26-35

36-45

46-55

56-65

65+

Eccellente
>49
>45
>41
>35
>31
>28
Ottimo
44-49
40-45
35-41
29-35
25-31
22-28
Buono
39-43
35-39
30-34
25-28
21-24
19-21
Medio
35-38
31-34
27-29
22-24
17-20
15-18
Sufficiente
31-34
29-30
23-26
18-21
13-16
11-14
Scarso
25-30
22-28
17-22
13-17
9-12
7-10
Insufficiente
<25
<22
<17
<13
<9
<7

 Sit Up Test (Donne)


Età

18-25

26-35

36-45

46-55

56-65

65+

Eccellente
>43
>39
>33
>27
>24
>23
Ottimo
37-43
33-39
27-33
22-27
18-24
17-23
Buono
33-36
29-32
23-26
18-21
13-17
14-16
Medio
29-32
25-28
19-22
14-17
10-12
11-13
Sufficiente
25-28
21-24
15-18
10-13
7-9
5-10
Scarso
18-24
13-20
7-14
5-9
3-6
2-4
Insufficiente
<18
<
<7
<5
<3
<2

Tratto da: adapted from Golding, et al. (1986). The Y's way to physical fitness (3rd ed.)


Per approfondire: Migliori Esercizi per gli Addominali

E' Realmente Utile?

Il sit up test ad esaurimento come test per la valutazione della resistenza muscolare è attendibile?

Obbiettivi

Uno studio intitolato "The sit up test to exhaustion as a test for muscular endurance evaluation" ha cercato di esaminare la reale attendibilità del il sit up test (SUT) ad esaurimento come test da campo per la valutazione della forza resistente muscolare generale in un campione di persone sedentarie appartenente ad entrambi i sessi.

Metodi

È stato eseguito uno studio trasversale.

Il campione è costituito da 381 partecipanti volontari (28,5 ± 10,0 anni; 168,2 ± 8,9 cm; 65,1 ± 11,1 kg), di cui 194 maschi (27,5 ± 10,2 anni; 173,6 ± 7,0 cm; 71,2 ± 5,2 kg) e 187 femmine (29,6 ± 10,1 anni; 162,6 ± 7,1 cm; 58,7 ± 8,9 kg).

Ogni soggetto ha eseguito volontariamente e in modo casuale: un sit up test (SUT), un push up test (PUT) e un free weight squat test (ST), il tutto fino ad esaurimento.

Per l'analisi dei dati è stata adottata un'analisi di regressione multipla.

Successivamente è stato sviluppato un modello percentile per la resistenza muscolare. Sono stati identificati rispettivamente il 25°, 50° e 75° percentile come limite superiore per bassa resistenza muscolare, resistenza muscolare media e limite inferiore per alta resistenza muscolare.

Risultati

Considerando il sit up test come variabile dipendente, sono emersi da un'analisi di regressione multipla applicata rispetto a push up test e squat test i coefficienti (R2 = 0,23; r = 0,49; p < 0,001) e (R2 = 0,31; r = 0,57; p < 0,001).

La stratificazione di genere ha mostrato coefficienti di regressione di (R2 = 0,19; r = 0,44; p < 0,001) per SUT rispetto a PUT e (R2 = 0,30; r = 0,56; p < 0,001) per SUT rispetto a ST negli uomini; e (R2 = 0,23; r = 0,49; p < 0,001) per SUT rispetto a PUT e (R2 = 0,34; r = 0,59; p < 0,001) per SUT rispetto a ST nella femmina.

Conclusioni

Il SUT ha mostrato una bassa interrelazione con gli altri test proposti, indicando che l'adozione di un unico test per la valutazione globale della resistenza muscolare non è l'approccio ottimale.

Il SUT è comunque risultato economico, sicuro e appropriato per la misurazione della resistenza muscolare centrale sia per maschi che per femmine.