Sit up test di R.MyPersonalTrainer

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L'obiettivo del sit up test è di valutare la forza e la resistenza dei muscoli addominali.


MATERIALE OCCORRENTE:

  • superficie piana
  • tappetino

PROTOCOLLO DI ESECUZIONE:


addominaliDopo un adeguato riscaldamento sdraiatevi supini sul pavimento. Flettete leggermente le ginocchia, tenete i piedi appoggiati al terreno e paralleli tra loro; posizionate le mani sulle cosce senza staccare le spalle ed il collo dal materassino.

Sollevate le spalle ed il busto quel tanto che basta per portare le punte delle mani all'altezza delle ginocchia. Tornate alla posizione di partenza e cercate di compiere quante più ripetizioni possibili in un minuto.


ANALISI DEI RISULTATI:


Inseriscili nel modulo seguente il numero di sit up che hai eseguito in un minuto e valuta il tuo stato di forma.

 


Età Sesso Numero di ripetizioni
   
    Risultato

 Sit Up Test (Uomini)


Età

18-25

26-35

36-45

46-55

56-65

65+

Eccellente

>49
>45
>41
>35
>31
>28
Ottimo
44-49
40-45
35-41
29-35
25-31
22-28
Buono
39-43
35-39
30-34
25-28
21-24
19-21
Medio
35-38
31-34
27-29
22-24
17-20
15-18
Sufficiente
31-34
29-30
23-26
18-21
13-16
11-14
Scarso
25-30
22-28
17-22
13-17
9-12
7-10
Insufficiente
<25
<22
<17
<13
<9
<7

 Sit Up Test (Donne)


Età

18-25

26-35

36-45

46-55

56-65

65+

Eccellente

>43
>39
>33
>27
>24
>23
Ottimo
37-43
33-39
27-33
22-27
18-24
17-23
Buono
33-36
29-32
23-26
18-21
13-17
14-16
Medio
29-32
25-28
19-22
14-17
10-12
11-13
Sufficiente
25-28
21-24
15-18
10-13
7-9
5-10
Scarso
18-24
13-20
7-14
5-9
3-6
2-4
Insufficiente
<18
<
<7
<5
<3
<2

Tratto da: adapted from Golding, et al. (1986). The Y's way to physical fitness (3rd ed.)



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