Workout addominali per prevenire mal di schiena
INDICE
Il mal di schiena è uno dei disturbi più comuni nel mondo moderno e può avere diverse cause. Può dipendere per esempio da posture sbagliate che assumiamo durante il giorno o semplicemente da una contrattura muscolare.
Per evitare che questo accada , allena gli addominali con questa routine 3 volte alla settimana e avrai i seguenti vantaggi: rinforzerai i muscoli della parte centrale del tuo corpo.
Ti concentrerai sul miglioramento del controllo motorio e della resistenza muscolare.
Per approfondire: Mal di Schiena: Prevenirlo e Curarlo Allenando gli AddominaliEsercizi
- Riscaldamento
- Esercizio di respirazione toracica e contenimento addominale
- Flessione del busto
- Crunch inverso con l'estensione del busto
- Torsione del bacino destra - sinistra
- Crunch inverso gambe alte tese o semi flesse
- Crunch isometrico con le gambe in sospensione tese o semi flesse
- Esercizio di contenimento addominale con la retroversione del bacino
- Esercizio di elasticità delle vertebre lombari
- Esercizio di allungamento della colonna
- Recupero in posizione di scarico
- Esercizi di mobilità articolare per la parte alta della colonna
Materiale necessario
- Materassino