Tricipiti: Esercizi di Pilates da Fare a Casa

Ultima modifica 07.06.2021
INDICE
  1. Esercizi
  2. Materiale necessario

Eserecizi per i tricipiti per rassodare evitando l'effetto tendina. Una lezione di pilates con allenamento del tricipite: esercizi di tonificazione da eseguire a corpo libero o con dei pesetti leggeri.

Esercizi

  • seduti a terra bottigliette nelle mani
  • stendere e flettere braccia x 4 + roll down x 4
  • apertura laterale braccio alternato dx + sx x 2
  • rowing ( vogatore) x 4 + 4
  • rowing + 4 molleggi braccia dietro x 2
  • sdraiati a terra
  • tricipiti + ginocchio x 4
  • tricipi + allungamento gamba dx x 4
  • leg lift dx (sale e scende) x 4 + apertura braccia x 4
  • tricipi + allungamento gamba sx x 4
  • leg lift sx (sale e scende) x 4 + apertura braccia x 4
  • roll up
  • fianco sx
  • alzate braccio dx x 4 + leg lift dx x 4
  • tricipite dx x 8
  • gomito dx al ginocchio dx x 8
  • side kick dx (calcio laterale) + braccio dx x 8
  • fianco dx
  • alzate braccio sx x 4 + leg lift sx x 4
  • tricipite sx x 8
  • gomito sx al ginocchio sx x 8
  • side kick sx (calcio laterale) + braccio sx x 8
  • stretching seduti a terra: tricipite sx + dx/braccio sx + dx

Materiale necessario

  • Tappetino
  • 2 bottigliette/pesetti (opzionale)

Autore

Barbara Sabbatini

Barbara Sabbatini

Insegnante di Pilates
Emiliana, nata sotto le 2 torri di Bologna, amante della danza, sport e del mare, ha studiato danza classica e ginnastica ritmica a livello agonistico. Insegnante di Pilates, conosciuta come StudioPilates 365 su Instagram, ogni giorno crea nuovi contenuti di allenamento da fare a casa, seguendo i principi del Pilates Matwork.