Tricipiti: Esercizi di Pilates da Fare a Casa
INDICE
Eserecizi per i tricipiti per rassodare evitando l'effetto tendina. Una lezione di pilates con allenamento del tricipite: esercizi di tonificazione da eseguire a corpo libero o con dei pesetti leggeri.
Esercizi
- seduti a terra bottigliette nelle mani
- stendere e flettere braccia x 4 + roll down x 4
- apertura laterale braccio alternato dx + sx x 2
- rowing ( vogatore) x 4 + 4
- rowing + 4 molleggi braccia dietro x 2
- sdraiati a terra
- tricipiti + ginocchio x 4
- tricipi + allungamento gamba dx x 4
- leg lift dx (sale e scende) x 4 + apertura braccia x 4
- tricipi + allungamento gamba sx x 4
- leg lift sx (sale e scende) x 4 + apertura braccia x 4
- roll up
- fianco sx
- alzate braccio dx x 4 + leg lift dx x 4
- tricipite dx x 8
- gomito dx al ginocchio dx x 8
- side kick dx (calcio laterale) + braccio dx x 8
- fianco dx
- alzate braccio sx x 4 + leg lift sx x 4
- tricipite sx x 8
- gomito sx al ginocchio sx x 8
- side kick sx (calcio laterale) + braccio sx x 8
- stretching seduti a terra: tricipite sx + dx/braccio sx + dx
Materiale necessario
- Tappetino
- 2 bottigliette/pesetti (opzionale)
Esercizi di Pilates
- Esercizi Addominali con il Pilates Matwork
- Esercizi di Pilates per la catena posteriore
- Pilates in piedi per gambe e glutei
- Esercizi sul fianco con la miniball
- Esercizi di Pilates per addominali e braccia per over 50
- Esercizi di Pilates per pavimento pelvico e interno coscia
- Tricipiti: Esercizi di Pilates da fare a Casa
- Esercizi di Pilates per Gambe Snelle e Glutei Sodi con una Sedia
- Esercizi di Pilates: Varianti dello Shoulder Bridge per Tonificare i Glutei
- Pilates, esercizi in quadrupedia
- Pilates, equilibrio e stabilità con la fitball
- Pilates per gli obliqui
- Pilates addominali su una sedia
- Mobilità e stabilità con bastone
- Pilates Lower Body con Miniball