Total Body con bande elastiche e snack con barrette cocco | Workout+Ricetta

Federica Constantini
Ultima modifica 25.07.2023
INDICE
  1. Esercizi
  2. Ricetta Barrette al cocco, frutta secca e cioccolato

Arriva l'estate, le partenze, i viaggi, ma il tuo allenamento lo vuoi portare in vacanza con te? Ecco uno degli allenamenti presenti nel mio programma vacanze della Federica Fitness Library, il Total Body Mini Band!

Come dico sempre quando l'allenamento diventa stile di vita, divertimento e piacere, è ancora più bello prendersi il tempo per noi stesse e per il nostro benessere quando siamo in vacanza! Il Total Body Mini Band è un workout di tonificazione per tutto il corpo con l'aiuto della banda elastica dove andiamo anche ad attivare l'azione metabolica.

La banda elastica è un ottimo strumento da utilizzare in sostituzione dei pesi, facile da portare con voi perchè occupa pochissimo spazio, ed è una grande alleate per lavorare tutto il corpo come vedrete in questo allenamento!

L'intensità della banda la potete scegliere voi in base al vostro livello di allenamento. Vi consiglio di utilizzare una banda in lattice in quanto vi consente di eseguire movimenti più ampi rispetto a quella in stoffa.

Provate questo circuito per 45" di lavoro e 15" di pausa per 3 round totali.

Esercizi

Ricetta Barrette al cocco, frutta secca e cioccolato

La ricetta post workout che vi ho preparato è perfetta per colazioni e merende post workout estive. Si tratta di Barrette Fredde al Cocco, arricchite da frutta secca e cioccolato. Scommettiamo che una tira l'altra?

Ingredienti

Preparazione

  • In una ciotola lavorate il cocco rapè con lo yogurt greco e lo sciroppo d'acero
  • Versate l'impasto in uno stampo da plumcake e compattate bene.
  • Aggiungete la frutta secca che preferite e lasciate rassodare in frigorifero per almeno 3 ore.
  • Tagliate le barrette.
  • Sciogliete il cioccolato fondente e decorate le barrette.
  • Lasciate solidificare qualche minuto e servite!

Autore

Federica Constantini

Federica Constantini

Fitness coach
Federica Constantini è un ex pattinatrice della nazionale , fitness coach e imprenditrice digitale. Allenati con il sorriso è il suo motto, fantasia amore e passione sono i suoi ingredienti segreti, nello sport, nella cucina e nella vita. Federica è portatrice del benessere a 360 gradi attraverso uno stile di vita sano e attivo, infatti nel 2020 in piena quarantena, apre la Federica Fitness Library, la prima libreria digitale italiana dedicata al mondo del Fitness per tutti i livelli e tutte le età, che ad oggi è diventata un app all’interno della quale si trovano allenamenti fitness , pratiche di yoga e mindfulness e guide alimentari. Tutto ciò che serve per trovare il proprio equilibrio fisico e mentale con serenità e semplicità! Forse tanti di voi la conoscono come dolci senza burro, il nome del suo famoso blog aperto nel 2013, dove pubblica ancora oggi ricette gustose e adatte a tutti.