Tecnica di respirazione TVA per allenare l'addome in gravidanza
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Tecnica di respirazione TVA per allenare l'addome in gravidanza
In questo video vi scopriamo la tecnica di respirazione TVA per allenare l'addome in gravidanza, detto anche "core". Per core si intende il "nucleo del corpo", ovvero quella zona compresa tra la porzione inferiore del busto e il margine inferiore del bacino. È molto importante allenare il CORE in gravidanza poiché questi muscoli saranno necessari durante il travaglio e il parto, in quanto responsabili del supporto attivo nell'espulsione del bambino.
Esercizi
I 3 esercizi svolti sono:
- Respirazione TVA in piedi
- Respirazione TVA in quadrupedia
- Respirazione TVA in quadrupedia - movimento dinamico
Materiale necessario
Disclaimer
Prima di iniziare un qualunque tipo di allenamento valuta con il ginecologo la tua condizione e chiedi il via libera al medico.
Ricordati inoltre di aggiungere una routine di riscaldamento e defaticamento per preparare il corpo all'allenamento e per poi portarlo gradualmente allo stato pre-workout. Fai attenzione durante lo stretching: in gravidanza aumenta la relaxina!
Durante la gravidanza è anche molto importante che i battiti cardiaci non salgano eccessivamente, assicurati dunque di poter svolgere tranquillamente una conversazione durante tutta la durata del workout. Mantieniti idratata al fine di non far aumentare troppo la temperatura corporea ed infine, qualora dovessi avvertire senza di svenimento, fastidi o dolori, interrompi subito l'allenamento e consulta il tuo ginecologo.
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