Swimming & Swan dive: Esercizi di Pilates con Foamroller
Un allenamento della catena posteriore, con focus sulla forza e la mobilità della schiena. Lo swimming e lo swan dive sono le due figure del Pilates proposte in questo allenamento con il foam roller.
Esercizi
- Sdraiati a terra in posizione prono con il foamroller sotto le mani
- Allungamenti braccia muovendo il foamroller X
- Leg lift dx + sx X 4
- Leg lift + braccio opposto alternando dx e sx X 4
- Leg kick + braccio opposto X 4 dx + X 4 sx
- Allungo e fletto braccia muovendo foamroller (recupero)
- Swimming
- Allungo e fletto braccia muovendo foamroller (recupero)
- Swan X 4 + legs lift X 4
- Swan Dive X 4 + ritmato X 4
- Allungo e fletto braccia muovendo foamroller (recupero)
- Posizione del bambino + mobilità colonna
- Torsioni torace dx e sx X 4 + sx e dx X 4
- Quadrupedia mani sul foamroller mucca e gatto + mobilità colonna
- Tappetino
- Foamroller