Swimming & Swan dive: Esercizi di Pilates con Foamroller

Barbara Sabbatini
Ultima modifica 28.09.2022

Un allenamento della catena posteriore, con focus sulla forza e la mobilità della schiena. Lo swimming e lo swan dive sono le due figure del Pilates proposte in questo allenamento con il foam roller.

Esercizi

  • Sdraiati a terra in posizione prono con il foamroller sotto le mani
  • Allungamenti braccia muovendo il foamroller X
  • Leg lift dx + sx X 4
  • Leg lift + braccio opposto alternando dx e sx X 4
  • Leg kick + braccio opposto X 4 dx + X 4 sx
  • Allungo e fletto braccia muovendo foamroller (recupero)
  • Swimming
  • Allungo e fletto braccia muovendo foamroller (recupero)
  • Swan X 4 + legs lift X 4
  • Swan Dive X 4 + ritmato X 4
  • Allungo e fletto braccia muovendo foamroller (recupero)
  • Posizione del bambino + mobilità colonna
  • Torsioni torace dx e sx X 4 + sx e dx X 4
  • Quadrupedia mani sul foamroller mucca e gatto + mobilità colonna

Autore

Barbara Sabbatini

Barbara Sabbatini

Insegnante di Pilates
Emiliana, nata sotto le 2 torri di Bologna, amante della danza, sport e del mare, ha studiato danza classica e ginnastica ritmica a livello agonistico. Insegnante di Pilates, conosciuta come StudioPilates 365 su Instagram, ogni giorno crea nuovi contenuti di allenamento da fare a casa, seguendo i principi del Pilates Matwork.