Stretching per Runner: Esercizi dopo Corsa e Giornalieri
Fondamentale per allungare e rilassare i muscoli reclutati durante la corsa. Non bisogna forzare il corpo nel tenere le posizioni. Aiutarsi con il respiro che deve essere profondo e diaframmatico. Tenere almeno 5 respiri profondi per posizione.
Esercizi
- Stretching schiena e fianchi
- Stretching per la schiena in quadrupedia con movimenti abbinati al respiro + rilassamento glutei
- Stretching per parte posteriore coscia e gamba (bicipite femorale/polpaccio)
- Stretching per muscolo Ileo Psoas
- Stretching per quadricipite con rotazione busto
- Stretching profondo per quadricipite (alternativo al 5)
- Stretching per il muscolo Piriforme
- Posizione supina, abbraccio gambe per massaggio colonna vertebrale e posizione della farfalla per relax Gambe
Materiale
- Tappetino
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