Push Up: 4 varianti

Federico Trombini
Ultima modifica 05.03.2020
INDICE
  1. Esercizi
  2. Materiale

Questo circuito può essere eseguito ovunque, basta solo un tappetino. I benefici? Definizione dei muscoli di spinta interessati (pettorali, tricipiti, spalle), aumento della forza e della resistenza. Abbassando i tempi di recupero, l'intensità di lavoro aumenta notevolmente.

La proposta è una piramide a scalare: 8, 8, 6, 4. Per intensificare il lavoro si possono fare anche i push up con rialzo.

Per approfondire: Glutei: 4 esercizi con Plyo Box

Esercizi

  • Push up da terra: 8 ripetizioni
  • Push up in appoggio: 8 ripetizioni
  • Push up one leg: 6 ripetizioni
  • Push up a croce: 4 ripetizioni
Per approfondire: Total body a corpo libero, 8 esercizi

Materiale

  • Tappetino

Autore

Federico Trombini

Federico Trombini

Personal trainer
Laureato in Scienze motorie, Personal trainer, a breve Naturopata, amante della natura, escursionista e spirito libero. Considera il movimento, la capacità di rallentare, la meditazione e la creatività come l'atto rivoluzionario dei giorni nostri