Questo circuito può essere eseguito ovunque, basta solo un tappetino. I benefici? Definizione dei muscoli di spinta interessati (pettorali, tricipiti, spalle), aumento della forza e della resistenza. Abbassando i tempi di recupero, l'intensità di lavoro aumenta notevolmente.
La proposta è una piramide a scalare: 8, 8, 6, 4. Per intensificare il lavoro si possono fare anche i push up con rialzo.
Per approfondire: Glutei: 4 esercizi con Plyo BoxEsercizi
- Push up da terra: 8 ripetizioni
- Push up in appoggio: 8 ripetizioni
- Push up one leg: 6 ripetizioni
- Push up a croce: 4 ripetizioni
Materiale
- Tappetino