Pilates Workout: glutei con banda elastica
Una serie di esercizi per rinforzare i glutei con l'utilizzo (facoltativo) della banda elastica, un elastico ad anello da inserire intorno alle gambe.
La sequenza può essere ripetuta più volte con un piccolo intervallo di recupero.
Esercizi
- ponte glutei x 8
- aperture in ponte glutei x 8
- molleggi x 8
- sollevamenti gamba dx flessa x 8 + 8 molleggi
- sollevamenti gamba dx tesa x 8 + 8 molleggi
- sollevamenti gamba sx flessa x 8 + 8 molleggi
- sollevamenti gamba sx tesa x 8 + 8 molleggi
- sollevamenti posizione prona x 8
- aperture
- allungamento del bambino
- allungamento gluteo dx in torsione
- allungamento gluteo sx in torsione
Materiale necessario
Lezioni di Pilates
- Esercizi per Tonificare i Glutei
- Pilates Workout: Core Stability
- Allenamento Pilates per Addominali
- Allenamento Glutei e Schiena con il Pilates
- Esercizi di Pilates per Gambe e Glutei da fare in Piedi
- Addominali con la Mini Ball
- Esercizi per Glutei e Interno Coscia con la Mini Ball
- Braccia, Pettorali e Core: Come Rinforzarli con il Pilates
- Esercizi di Mobilità Articolare e Riscaldamento con il Pilates
- Pilates Workout: Esercizi di Stretching