Ultima modifica 17.02.2021
INDICE
  1. Esercizi
  2. Materiale necessario
  3. Lezioni di Pilates

Una serie di esercizi per rinforzare i glutei con l'utilizzo (facoltativo) della banda elastica, un elastico ad anello da inserire intorno alle gambe.

La sequenza può essere ripetuta più volte con un piccolo intervallo di recupero.

Esercizi

  • ponte glutei x 8
  • aperture in ponte glutei x 8
  • molleggi x 8
  • sollevamenti gamba dx flessa x 8 + 8 molleggi
  • sollevamenti gamba dx tesa x 8 + 8 molleggi
  • sollevamenti gamba sx flessa x 8 + 8 molleggi
  • sollevamenti gamba sx tesa x 8 + 8 molleggi
  • sollevamenti posizione prona x 8
  • aperture 
  • allungamento del bambino
  • allungamento gluteo dx in torsione
  • allungamento gluteo sx in torsione

Materiale necessario

Lezioni di Pilates

Autore

Paola Marcenaro

Paola Marcenaro

Insegnante di Pilates
Ligure, appassionata di mare ed immersioni in apnea, Laureata in Scienze Motorie e insegnante di Pilates. Attraverso il suo metodo insegna a conoscere il proprio corpo ed a muoversi consapevolmente. Conosciuta come Paola Pilates, ha creato una numerosa community su Instagram che segue ogni suo allenamento e consiglio.