Pilates workout con foam roller

Barbara Sabbatini
Ultima modifica 07.02.2023
INDICE
  1. Esercizi
  2. Materiale necessario

Utilizziamo il foam roller per svolgere questa lezione di Pilates ed eseguire esercizi per tonificare tutto il corpo.

Esercizi

  • Seduti gambe tese a terra con il foam roller nelle mani
  • Preparazione Spine stretch x 2 + Spine stretch x 4
  • Alzate braccia X 4
  • Foam roller dietro la schiena con le mani su esso per la preparazione apertura del petto
  • Apertura del petto x 4
  • Spine Twist dx e sx x 4 + gamba sollevata dx e sx x 4
  • Foam roller posizionato verticale a terra seduti su esso ginocchia piegate mani dietro alle ginocchia
  • Roll down in C + roll up in C x 4
  • Sdraiati sul Foam roller
  • Braccia tese verso l'alto circonduzioni braccia x 4
  • Braccia a terra + sollevare ginocchio alternando dx + sx x 4
  • Ginocchia sollevate a tavolino toe taps x 4 + ritmato x 8
  • Single leg stretch x 4 + ritmato x 8
  • Double legs stretch x 4
  • Braccio sx allungato verso l'alto e ginocchio dx sollevato Allungamenti braccio sx e gamba dx x 4
  • Braccio sx allungato lungo l'orecchio + gamba dx allungata verso il tappetino. Braccio sx e gamba dx salgono e scendono insieme x 4
  • Braccio dx allungato verso l'alto e ginocchio sx sollevato Allungamenti braccio dx e gamba sx x 4
  • Braccio dx allungato lungo l'orecchio + gamba sx allungata verso il tappetino. Braccio dx e gamba sx salgono e scendono insieme x 4
  • Ginocchio dx sollevato a tavolino + entrambe le braccia allungate verso l'alto
  • Circonduzioni braccia + allungamento gamba dx x 4
  • Ginocchio sx sollevato a tavolino + entrambe le braccia allungate verso l'alto
  • Circonduzioni braccia + allungamento gamba sx x 4
  • Entrambe le braccia allungate verso l'alto ginocchia piegate piedi a terra
  • Preparazione Roll up x 2 + Roll up x 2
  • Stretching seduti sul Foam roller orizzontale gambe incrociate Flessioni laterali dx + sx x 4

Materiale necessario

  • Tappetino
  • Foam roller

Autore

Barbara Sabbatini

Barbara Sabbatini

Insegnante di Pilates
Emiliana, nata sotto le 2 torri di Bologna, amante della danza, sport e del mare, ha studiato danza classica e ginnastica ritmica a livello agonistico. Insegnante di Pilates, conosciuta come StudioPilates 365 su Instagram, ogni giorno crea nuovi contenuti di allenamento da fare a casa, seguendo i principi del Pilates Matwork.