Pilates spine mobility con fitball

Barbara Sabbatini
Ultima modifica 22.03.2022
INDICE
  1. Materiale necessario

Oggi facciamo una lezione di pilates per aumentare la mobilità e flessibilità della colonna vertebrale e la forza addominale usando la fitball. Faremo degli esercizi con poche ripetizioni in progressione.

  • Seduti a terra ginocchia piegate fitball tra le mani
  • Alzate braccia X 4
  • Roll down X 4 + allungamento gamba alternata dx e sx X 4
  • Twist dx + sx X 4
  • Twist + palleggio fitball + allungamento gamba dx e sx X 4
  • Preparazione Spine stretch X 4
  • Spine stretch X 4
  • Roll down + roll up con gamba alternata X 4
  • A terra gamba sx sale e scende X 4 + braccio dx X 4
  • A terra gamba dx sale e scende X 4 + braccio sx X 4
  • A terra fitball tra le mani ginocchia a tavolino sollevate Twist X 4
  • Fitball sotto i piedi allungamento gambe + farfalla X 4
  • Clam (aperti e chiudi le ginocchia a farfalla) + allungamento gambe sulla Fitaball X 4
  • Fitball tra le caviglie allungamento gambe verso l'alto X 4 + oscillazioni gambe verso dx e sx
  • Roll up e roll down X 4

Materiale necessario

Autore

Barbara Sabbatini

Barbara Sabbatini

Insegnante di Pilates
Emiliana, nata sotto le 2 torri di Bologna, amante della danza, sport e del mare, ha studiato danza classica e ginnastica ritmica a livello agonistico. Insegnante di Pilates, conosciuta come StudioPilates 365 su Instagram, ogni giorno crea nuovi contenuti di allenamento da fare a casa, seguendo i principi del Pilates Matwork.