Pilates per la mobilità delle anche

Barbara Sabbatini
Ultima modifica 26.09.2023
INDICE
  1. Esercizi
  2. Materiale necessario

In questa lezione di Pilates ci focalizzeremo sulla mobilità delle anche, scopriamo quali esercizi ci aiutano ad "ammorbidire" questa articolazione.

Esercizi

  • Sdraiati a terra gambe piegate piedi a terra
  • Solleva gamba dx piegata alterna sx X 8
  • Toe Tap dx + sx X 8 + ritmato X 8
  • Apertura a farfalla gamba dx X 4 + allungamento gamba dx X+ apertura e chiusura gamba dx X 4
  • One leg circles ( cerchi con una gamba dx ) X 4+4
  • Stretch ginocchio dx al petto
  • Apertura a farfalla gamba sx X 4 + allungamento gamba sx X+ apertura e chiusura gamba sx X 4
  • One leg circles ( cerchi con una gamba sx ) X 4 + 4
  • Stretch ginocchio sx al petto
  • Frog (Rana) X 8 + mantieni la Rana, premi I talloni X 10 secondi
  • Frog + allungamento gambe verso alto X 4
  • Frog + allungamento gambe in avanti con testa e spalle sollevare X 4
  • Stretch ginocchia al petto
  • Fianco dx in appoggio gomito dx e avambraccio dx
  • Clam (vongola) gamba sx X 4
  • Solleva piedi + Clam X 4 + 8 Clam
  • Movimento in extra rotazione ginocchio sx al dx + piede sx al dx X 8
  • Leg lift gamba dx X 4 + cerchietti gamba dx 4+4
  • Stretch sul fianco dx
  • Fianco sx in appoggio gomito sx e avambraccio sx
  • Clam (vongola) gamba dx X 4
  • Solleva piedi + Clam X 4 + 8 Clam
  • Movimento in extra rotazione ginocchio dx al sx + piede dx al sx X 8
  • Leg lift gamba sx X 4 + cerchietti gamba sx 4+4
  • Stretch sul fianco sx
  • Stretch pavimento pelvico di schiena gambe a farfalla
  • Posizione del bambino

Materiale necessario

Autore

Barbara Sabbatini

Barbara Sabbatini

Insegnante di Pilates
Emiliana, nata sotto le 2 torri di Bologna, amante della danza, sport e del mare, ha studiato danza classica e ginnastica ritmica a livello agonistico. Insegnante di Pilates, conosciuta come StudioPilates 365 su Instagram, ogni giorno crea nuovi contenuti di allenamento da fare a casa, seguendo i principi del Pilates Matwork.