Pilates per il dolore al ginocchio con mini band

Barbara Sabbatini
Ultima modifica 04.07.2023
INDICE
  1. Esercizi
  2. Materiale necessario

Una lezione di Pilates con esercizi per alleviare il dolore articolare del ginocchio. Per svolgere questo workout è necessario avere una mini band.

Esercizi

  • Seduti a terra con miniband sotto l'avampiede dx allunga e piega gamba dx X 4 + piede dx teso e martello X 4
  • Spine twist dx X 4
  • Ginocchio dx al petto e allungamento gamba dx X 4 + ginocchio dx al petto e allungamento gamba dx in sospensione X 4
  • Spine twist in teaser dx + gamba dx lift X 4
  • Roll down + Roll up con gamba dx tesa X 4
  • Sdraiati a terra gamba dx lift X 4
  • Roll up gamba dx tesa
  • Seduti a terra con miniband sotto l'avampiede sx allunga e piega gamba sx X 4 + piede sx teso e martello X 4
  • Spine twist sx
  • Ginocchio sx al petto e allungamento gamba sx X 4 + ginocchio sx al petto e allungamento gamba sx in sospensione X 4
  • Spine twist in teaser a sx + gamba sx lift X 4
  • Roll down + Roll up con gamba sx tesa X 4
  • Sdraiati a terra gamba sx lift X 4
  • Roll up gamba sx tesa
  • Sdraiati a terra posizione supina con miniband alle ginocchia piegate
  • Shoulder bridge X 4 + ginocchio lift dx + sx X 4
  • Shoulder bridge + allungamento gamba dx e slancio X 4 + allungamento gamba sx e slancio X 4
  • Sdraiati a terra posizione prono
  • Gamba dx piegata calcio X 4 + gamba sx piegata calcio X 4
  • Gambe a rana salgono e scendono X 4 + Clam X 4
  • Swan (cigno) + posizione del bambino

Materiale necessario

Autore

Barbara Sabbatini

Barbara Sabbatini

Insegnante di Pilates
Emiliana, nata sotto le 2 torri di Bologna, amante della danza, sport e del mare, ha studiato danza classica e ginnastica ritmica a livello agonistico. Insegnante di Pilates, conosciuta come StudioPilates 365 su Instagram, ogni giorno crea nuovi contenuti di allenamento da fare a casa, seguendo i principi del Pilates Matwork.