Pilates, mini workout a corpo libero

Ultima modifica 28.09.2021
INDICE
  1. Esercizi
  2. Materiale necessario
  3. Esercizi di Pilates

Pilates mini workout a corpo libero partendo da in piedi fino ad arrivare in quadrupedia, sul tappetino.

Esercizi

Si parte da una posizione in piedi a gambe divaricate. Si prosegue con le seguenti posizioni ed esercizi:

  • Sumo squat (plié) + allungamento avanti braccia X 4
  • Posizione sumo squat nuotata braccia X 4
  • Obliqui alternati X 8
  • Flessioni laterali alternate + sumo squat (plié) X 8
  • Sulle punte (relevé) + alzate braccia tese X 4
  • Sulle punte (relevé) + 4 molleggi braccia tese dietro X 4
  • Posizione in ginocchio + allungamento laterali alternati X 4
  • Obliqui dx X 4
  • Torsione busto dx X 4
  • Alzate laterali dx X 4 + calcio dx in ginocchio X 4
  • Obliqui sx X 4
  • Torsione busto sx X 4
  • Alzate laterali sx X 4 + calcio sx in ginocchio X 4
  • In ginocchio obliqui alternati X 4 + crunch X 4
  • Quadrupedia sollevamento gamba extra ruotata dx X 4
  • Sollevamento gamba extra ruotata dx + flessione gamba extra ruotata dx X 4
  • Apertura a libro gamba flessa extra ruotata dx X 4 + 8 molleggi gamba tesa extra ruotata dx
  • Sollevamento gamba extra ruotata sx X 4
  • Sollevamento gamba extra ruotata sx + flessione gamba extra ruotata sx X 4
  • Apertura a libro gamba flessa extra ruotata sx X 4 + 8 molleggi gamba tesa extra ruotata sx
  • Stretching

Materiale necessario

  • Tappetino

Esercizi di Pilates

Autore

Barbara Sabbatini

Barbara Sabbatini

Insegnante di Pilates
Emiliana, nata sotto le 2 torri di Bologna, amante della danza, sport e del mare, ha studiato danza classica e ginnastica ritmica a livello agonistico. Insegnante di Pilates, conosciuta come StudioPilates 365 su Instagram, ogni giorno crea nuovi contenuti di allenamento da fare a casa, seguendo i principi del Pilates Matwork.