Pilates in piedi per gambe, glutei e mobilità piedi

Barbara Sabbatini
Ultima modifica 22.03.2021
INDICE
  1. Esercizi
  2. Materiale necessario

Tonifichiamo gambe e glutei e lavoriamo sulla mobilità dei piedi grazie al pilates. In questa lezione useremo la miniball per rendere gli esercizi ancora più efficaci. Tutto il workout sarà svolto in piedi.

Esercizi

  • In piedi, minibal sotto il tallone sx
  • Sollevamento sulle punte alternate con squeeze Miniball  X 8
  • Squat sulle punte X 4
  • Squat sulle punte + squeeze Miniball X 4
  • Affondi gamba sx X 8 + allungo e fletto gamba sx X 8
  • Affondo  + Arabesque  X 4 + molleggi gamba sx X 8
  • Miniball sotto il tallone sx
  • Sollevamento sulle punte alternate con squeeze Miniball  X 8
  • Squat sulle punte X 4
  • Squat sulle punte + squeeze Miniball X 4
  • 04:19 Affondi gamba dx X 8 + allungo e fletto gamba dx X 8
  • Affondo  + Arabesque  X 4 + molleggi gamba sx X 8
  • Miniball sotto entrambi i talloni
  • Squat X 8 + 8 molleggi
  • Plié X 4 + Plié e allungamento braccio alternati X 4
  • Clam X 8 (apri e chiudi ginocchia in Plié)
  • Gambe divaricate in seconda posizione
  • Plié X 4
  • Plié + sulle punte alternate X 4 + Plié sulle punte X 4
  • Plié sulla punta sx + allungamento braccio sx  X 4 + laterale X 4
  • Plié sulla punta dx + allungamento braccio dx X 4 + laterale X 4
  • Plié sulle punte molleggi X 8
  • Allungamenti laterali + Plié X 4
  • Allungamenti gamba sx + gluteo dx
  • Allungamenti gamba dx + gluteo sx

Materiale necessario

Esercizi di Pilates

Autore

Barbara Sabbatini

Barbara Sabbatini

Insegnante di Pilates
Emiliana, nata sotto le 2 torri di Bologna, amante della danza, sport e del mare, ha studiato danza classica e ginnastica ritmica a livello agonistico. Insegnante di Pilates, conosciuta come StudioPilates 365 su Instagram, ogni giorno crea nuovi contenuti di allenamento da fare a casa, seguendo i principi del Pilates Matwork.