Pilates in piedi per gambe, glutei e mobilità piedi
INDICE
Tonifichiamo gambe e glutei e lavoriamo sulla mobilità dei piedi grazie al pilates. In questa lezione useremo la miniball per rendere gli esercizi ancora più efficaci. Tutto il workout sarà svolto in piedi.
Esercizi
- In piedi, minibal sotto il tallone sx
- Sollevamento sulle punte alternate con squeeze Miniball X 8
- Squat sulle punte X 4
- Squat sulle punte + squeeze Miniball X 4
- Affondi gamba sx X 8 + allungo e fletto gamba sx X 8
- Affondo + Arabesque X 4 + molleggi gamba sx X 8
- Miniball sotto il tallone sx
- Sollevamento sulle punte alternate con squeeze Miniball X 8
- Squat sulle punte X 4
- Squat sulle punte + squeeze Miniball X 4
- 04:19 Affondi gamba dx X 8 + allungo e fletto gamba dx X 8
- Affondo + Arabesque X 4 + molleggi gamba sx X 8
- Miniball sotto entrambi i talloni
- Squat X 8 + 8 molleggi
- Plié X 4 + Plié e allungamento braccio alternati X 4
- Clam X 8 (apri e chiudi ginocchia in Plié)
- Gambe divaricate in seconda posizione
- Plié X 4
- Plié + sulle punte alternate X 4 + Plié sulle punte X 4
- Plié sulla punta sx + allungamento braccio sx X 4 + laterale X 4
- Plié sulla punta dx + allungamento braccio dx X 4 + laterale X 4
- Plié sulle punte molleggi X 8
- Allungamenti laterali + Plié X 4
- Allungamenti gamba sx + gluteo dx
- Allungamenti gamba dx + gluteo sx
Materiale necessario
- Tappetino
- Miniball
Esercizi di Pilates
- Esercizi Addominali con il Pilates Matwork
- Esercizi di Pilates per la catena posteriore
- Pilates in piedi per gambe e glutei
- Esercizi sul fianco con la miniball
- Esercizi di Pilates per addominali e braccia per over 50
- Esercizi di Pilates per pavimento pelvico e interno coscia
- Tricipiti: Esercizi di Pilates da fare a Casa
- Esercizi di Pilates per Gambe Snelle e Glutei Sodi con una Sedia
- Esercizi di Pilates: Varianti dello Shoulder Bridge per Tonificare i Glutei
- Pilates, esercizi in quadrupedia
- Pilates, equilibrio e stabilità con la fitball
- Pilates per gli obliqui
- Pilates addominali su una sedia
- Mobilità e stabilità con bastone
- Pilates Lower Body con Miniball