Ultima modifica 21.10.2021
INDICE
  1. Esercizi
  2. Materiale necessario
  3. Esercizi di Pilates

Scopri alcuni esercizi in quadrupedia da svolgere sul tappetino per aumentare la stabilità, la forza e l'equilibrio.

Questo allenamento coinvolge i muscoli dell'addome, dei glutei e del deltoide posteriore e superiore, ma richiede anche molta attenzione al respiro.  

Esercizi

  • 00:08 Posizione di quadrupedia
  • 00:15 Mobilità scapole X 8
  • 00:52 Mobilità braccia dx + sx X 4
  • 01:57 Preparazione bird dog alternato X 4
  • 02:29 Bird dog alternato X 4
  • 03:15 Bird dog dx X 4 + sx X 4
  • 04:06 Bird dog dx + ginocchio al petto X 4
  • 04:42 Bird dog sx + ginocchio al petto X 4
  • 05:16 Apertura laterale braccio alternato X 4
  • 05:44 Apertura laterale braccio + ginocchio opposto alternato X4
  • 06:11 Combinazione bird dog dx + apertura laterale braccio dx  e ginocchio sx  X 4
  • 06:37 Combinazione bird dog sx + apertura laterale braccio dx  e ginocchio dx  X 4
  • 07:10 Apertura laterale busto alternato dx + sx X 4
  • 07:50 Apertura laterale busto dx + twist sx X 4
  • 08:28 Apertura laterale busto sx + twist dx X 4
  • 09:08 Sollevare ginocchia X 4
  • 09:32 Apertura a farfalla ginocchia in sospensione (clam)
    X 4
  • 09:50 Ginocchia sollevate, bacino ai talloni allungamento colonna X 4
  • 10:28 Stretching
    Posizione del bambino
    Rotazione polsi
    Stretching braccia

Materiale necessario

  • Tappetino

Esercizi di Pilates

Autore

Barbara Sabbatini

Barbara Sabbatini

Insegnante di Pilates
Emiliana, nata sotto le 2 torri di Bologna, amante della danza, sport e del mare, ha studiato danza classica e ginnastica ritmica a livello agonistico. Insegnante di Pilates, conosciuta come StudioPilates 365 su Instagram, ogni giorno crea nuovi contenuti di allenamento da fare a casa, seguendo i principi del Pilates Matwork.