Scopri alcuni esercizi in quadrupedia da svolgere sul tappetino per aumentare la stabilità, la forza e l'equilibrio.
Questo allenamento coinvolge i muscoli dell'addome, dei glutei e del deltoide posteriore e superiore, ma richiede anche molta attenzione al respiro.
Esercizi
- 00:08 Posizione di quadrupedia
- 00:15 Mobilità scapole X 8
- 00:52 Mobilità braccia dx + sx X 4
- 01:57 Preparazione bird dog alternato X 4
- 02:29 Bird dog alternato X 4
- 03:15 Bird dog dx X 4 + sx X 4
- 04:06 Bird dog dx + ginocchio al petto X 4
- 04:42 Bird dog sx + ginocchio al petto X 4
- 05:16 Apertura laterale braccio alternato X 4
- 05:44 Apertura laterale braccio + ginocchio opposto alternato X4
- 06:11 Combinazione bird dog dx + apertura laterale braccio dx e ginocchio sx X 4
- 06:37 Combinazione bird dog sx + apertura laterale braccio dx e ginocchio dx X 4
- 07:10 Apertura laterale busto alternato dx + sx X 4
- 07:50 Apertura laterale busto dx + twist sx X 4
- 08:28 Apertura laterale busto sx + twist dx X 4
- 09:08 Sollevare ginocchia X 4
- 09:32 Apertura a farfalla ginocchia in sospensione (clam)
X 4 - 09:50 Ginocchia sollevate, bacino ai talloni allungamento colonna X 4
- 10:28 Stretching
Posizione del bambino
Rotazione polsi
Stretching braccia
Materiale necessario
- Tappetino
Esercizi di Pilates
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- Esercizi di Pilates per la catena posteriore
- Pilates in piedi per gambe e glutei
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