INDICE
Esercizi di Pilates per allenare la muscolatura addominale: un workout per allenare gli addominali e tonificarli attraverso la pratica del Pilates.
Esercizi
- taps tips X 8 + ritmato X 8
- ginocchia a tavolino + circoduzioni braccia X 4
- ginocchia a tavolino salgono e scendono X 8
- ginocchia a tavolino + allungamento gamba dx + sx X 8
- ginocchio al petto + allungamento gamba dx + sx X 4 + ritmato X 8
- allungamento gambe + braccia X 8
- gambe tese e braccia tese verso alto, salgono e scendono X 8
- gambe ad L dx + sx X 8
- gambe ad L gamba sx sale e scende X 8
- gambe ad L gamba dx sale e scende X 8
- sforbiciata X 8
- sforbiciata punte a martello X 4
- piccola sforbiciata punte a martello 8 secondi
- ginocchia a tavolino
- gambe tese verso alto + rana X 8
- gambe tese avanti + rana X 8
- rana sale e scende X 8
- incroci gambe tese X 8 + ritmati X 8
- incroci gambe tese scendono e salgono X 4
- stretching allungamento a terra gambe e braccia; twist bacino; posizione sfinge; posizione cigno; posizione del bambino
Materiale necessario
Esercizi di Pilates
- Esercizi Addominali con il Pilates Matwork
- Esercizi di Pilates per la catena posteriore
- Pilates in piedi per gambe e glutei
- Esercizi sul fianco con la miniball
- Esercizi di Pilates per addominali e braccia per over 50
- Esercizi di Pilates per pavimento pelvico e interno coscia
- Tricipiti: Esercizi di Pilates da fare a Casa
- Esercizi di Pilates per Gambe Snelle e Glutei Sodi con una Sedia
- Esercizi di Pilates: Varianti dello Shoulder Bridge per Tonificare i Glutei
- Pilates, esercizi in quadrupedia
- Pilates, equilibrio e stabilità con la fitball
- Pilates per gli obliqui
- Pilates addominali su una sedia