Pilates: Esercizi per gli Addominali

Ultima modifica 23.08.2021
INDICE
  1. Esercizi
  2. Materiale necessario

Esercizi di Pilates per allenare la muscolatura addominale: un workout per allenare gli addominali e tonificarli attraverso la pratica del Pilates.

Esercizi

  • taps tips X 8 + ritmato X 8
  • ginocchia a tavolino + circoduzioni braccia X 4
  • ginocchia a tavolino salgono e scendono X 8
  • ginocchia a tavolino + allungamento gamba dx + sx X 8
  • ginocchio al petto + allungamento gamba dx + sx X 4 + ritmato X 8
  • allungamento gambe + braccia X 8
  • gambe tese e braccia tese verso alto, salgono e scendono X 8
  • gambe ad L dx + sx X 8
  • gambe ad L gamba sx sale e scende X 8
  • gambe ad L gamba dx sale e scende X 8
  • sforbiciata X 8
  • sforbiciata punte a martello X 4
  • piccola sforbiciata punte a martello 8 secondi
  • ginocchia a tavolino
  • gambe tese verso alto + rana X 8
  • gambe tese avanti + rana X 8
  • rana sale e scende X 8
  • incroci gambe tese X 8 + ritmati X 8
  • incroci gambe tese scendono e salgono X 4
  • stretching allungamento a terra gambe e braccia; twist bacino; posizione sfinge; posizione cigno; posizione del bambino

Materiale necessario

Autore

Barbara Sabbatini

Barbara Sabbatini

Insegnante di Pilates
Emiliana, nata sotto le 2 torri di Bologna, amante della danza, sport e del mare, ha studiato danza classica e ginnastica ritmica a livello agonistico. Insegnante di Pilates, conosciuta come StudioPilates 365 su Instagram, ogni giorno crea nuovi contenuti di allenamento da fare a casa, seguendo i principi del Pilates Matwork.