Pilates, equilibrio e stabilità con la fitball

Ultima modifica 08.11.2021
INDICE
  1. Esercizi
  2. Materiale necessario
  3. Esercizi di Pilates

Guarda questo video di Barbara Sabbatini per scoprire quali esercizi svolgere a casa tua per raggiungere, attraverso il pilates, equilibrio e stabilità con la fitball, la cosiddetta "palla da ginnastica" da non confondere con la palla medica.

Si tratta di un vero e proprio attrezzo molto utile da avere non solo per il workout casalingo, in quanto favorisce l'allenamento della forza, della flessibilità muscolare, della mobilità articolare e della propriocezione, ma anche per lo smartworking.
Utilizzarlo al posto della sedia, infatti, aiuta a mantenere una corretta postura della schiena e del bacino mentre si lavora al pc. 

 

Esercizi

 

  • Alzate alternate braccio dx + sx X 4
  • Alzate braccia X 4
  • Twist busto a dx X 4
  • Twist busto a sx X 4
  • Solleva ginocchio alternando dx + sx X 8
  • Solleva ginocchio +alzate braccio opposto alternando dx + sx X 4
  • Alzate braccia + ginocchio alternando dx + sx X 4
  • Allunga gamba + braccio opposto dx + sx X 4
  • Twist busto dx + sx X 4
  • Twist busto + ginocchio dx + sx X 4
  • Twist busto + allungamento gamba dx + sx X 4
  • Spine stretch X 4 + mobilità piedi X 4
  • Mobilità bacino X 4
  • Roll down + roll up X 8
  • Schiena in appoggio fitball
  • Ponte + glutei X 8
  • Posizione ponte + tallone sollevato  dx + sx X 8
  • Ponte sulle punte X 8
  • Posizione ponte sulle punte apertura e chiusura ginocchia (clam) X 8
  • Stretching allungamento schiena sulla fitball

Materiale necessario

Esercizi di Pilates

Autore

Barbara Sabbatini

Barbara Sabbatini

Insegnante di Pilates
Emiliana, nata sotto le 2 torri di Bologna, amante della danza, sport e del mare, ha studiato danza classica e ginnastica ritmica a livello agonistico. Insegnante di Pilates, conosciuta come StudioPilates 365 su Instagram, ogni giorno crea nuovi contenuti di allenamento da fare a casa, seguendo i principi del Pilates Matwork.