Pilates al Muro Total Body

Barbara Sabbatini
Ultima modifica 06.06.2023
INDICE
  1. Esercizi
  2. Materiale necessario

Una sessione di Pilates da svolgere usando il muro come supporto. Vediamo quali esercizi fare e i benefici che ne possiamo ottenere

Esercizi

  • Sollevarsi sulle punte alternando sui talloni X 4
  • Alterno piede dx e sx sulle punte X 8
  • Push up X 4
  • Push up con gamba allungata dietro dx/sx X 4
  • Push up con gamba tesa dx X 4 + push up con gamba tesa sx X 4
  • Push up con un braccio dx X 4 + push up con un braccio dx con gamba tesa dx X 4
  • Push up con un braccio sx X 4 + push up con un braccio sx con gamba tesa sx X 4
  • Seduti a terra, gambe piegate avampiedi al muro
  • 1/2 roll down + 1/2 roll up X 4
  • Twist busto X 8
  • Varianti teaser al muro
  • Allunga gamba puntanto il piede al muro (alterna dx sx) X 4 + allunga braccio opposto alla gamba allungata (alterna dx sx) X 4
  • Allunga gamba puntando piede al muro (alterna dx sx) con entrambe le braccia allungate X 4
  • Mani a terra allunga entrambe le gambe puntando i piedi al muro X 4
  • Gambe allungate piedi puntati al muro in teaser allunga braccia alternando dx sx X 4 + allunga braccia insieme X 4
  • Teaser + twits dx sx X 4
  • Posizione supina piedi al muro ginocchia a tavolino
  • Ponte al muro X 4
  • Mantieni posizione del ponte al muro , ginocchio al petto alternando dx sx X 4
  • Ginocchio dx al petto + incrocio sotto il bacino a sx X 4 + gamba dx allungata e incrocio sotto il bacino a sx X 4
  • Ginocchio sx al petto + incrocio sotto il bacino a dx X 4 + gamba sx allungata e incrocio sotto il bacino a dx X 4
  • Ponte al muro allungare gamba dx + sx puntando il piede al muro X 4
  • Ponte al muro con gambe tese , slancio al petto gamba dx X 4 + sx X 4
  • Ponte al muro piega e stendi gambe alternando dx sx X 4
  • Posizione supina ginocchia a farfalla
  • Gambe tese al muro in squadra + stretching gamba tesa tenuta verso il petto dx sx
  • Seduti schiena al muro gambe lunghe a terra in posizione di squadra
  • Alzate braccia al muro dx sx X 2 + insieme X 2 + piega e stendi al muro X 2
  • Braccia piegate in squadra al muro, avambracci avanti e al muro X 4
  • Spine stretch X 2

Materiale necessario

Autore

Barbara Sabbatini

Barbara Sabbatini

Insegnante di Pilates
Emiliana, nata sotto le 2 torri di Bologna, amante della danza, sport e del mare, ha studiato danza classica e ginnastica ritmica a livello agonistico. Insegnante di Pilates, conosciuta come StudioPilates 365 su Instagram, ogni giorno crea nuovi contenuti di allenamento da fare a casa, seguendo i principi del Pilates Matwork.