Pancia piatta - Allenamento Completo Per Addominali Tonici
INDICE
Allenamento intenso per tonificare gli addominali con esercizi a corpo libero! Allenamento senza pesi , che potrete fare, una o due volte a settimana, da affiancare a altri allenamenti per gambe e braccia. Un circuito di 16 esercizi a tempo, con 45 secondi di lavoro e 15 di pausa.
Esercizi
- Riscaldamento con esercizi per sciogliere la colonna
- Sit Up
- Flessione laterale del busto DX SX
- Crunch laterale destro
- Crunch laterale sinistro
- Busto inclinato abbasso e alzo le gambe
- Flessione del busto e sollevamento delle gambe flesse
- Flessione del busto con gamba tesa DX
- Flessione del busto con gamba tesa SX
- Plank laterale gambe piegate o distese DX
- Plank laterale gambe piegate o distese SX
- Posizione supina torsione del bacino DX SX
- Flessione del busto con sforbiciate delle gambe
- Posizione supina crunch inverso
- Flessione del busto in atteggiamento centrale con gambe flesse a DX
- Flessione del busto in atteggiamento centrale con gambe flesse a SX
- Mountain climber
- Stretching