Mobilità e stabilità delle spalle con bastone

Barbara Sabbatini
Ultima modifica 31.01.2022
INDICE
  1. Esercizi
  2. Materiale necessario

In questo video tutorial di Barbara Sabbatini oggi scopriamo alcuni esercizi per sviluppare la mobilità e la stabilità delle spalle con un bastone.

Esercizi

  • Seduti gambe incrociate, bastone tenuto all'estremità con le mani
  • Alzate braccia X 8
  • Flessione gomito alternato dx e sx X 8 + flessione gomiti insieme X 8
  • Alzare e abbassare i gomiti piegati X 8
  • Braccia tese verso alto, flettere gomito al fianco alternare dx e sx X 8 + flettere gomiti insieme X 8
  • Alzate braccia avanti e dietro schiena X 8
  • Posizione prono
  • Alzata braccio alternato dx e sx X 4 + gamba opposta alterata sx e dx X 4
  • Alzata braccio alternato dx e sx + gamba alternata sx e dx più veloce ritmato X 8
  • Alzate braccia + flessioni gomiti ai fianchi X 4 
  • Apertura petto con alzate braccia avanti e portate dietro la schiena X 4 
  • Apertura petto posizione del cigno (Swan) X 4
  • Stretching posizione del bambino spalla, tricipite, dorsali e colonna petto

Materiale necessario

  • Bastone
  • tappetino

Esercizi di Pilates

Autore

Barbara Sabbatini

Barbara Sabbatini

Insegnante di Pilates
Emiliana, nata sotto le 2 torri di Bologna, amante della danza, sport e del mare, ha studiato danza classica e ginnastica ritmica a livello agonistico. Insegnante di Pilates, conosciuta come StudioPilates 365 su Instagram, ogni giorno crea nuovi contenuti di allenamento da fare a casa, seguendo i principi del Pilates Matwork.