Iniziare a Correre da Zero: la Guida definitiva per diventare Runner

Trovare la motivazione: nessuno a parte voi sa quale sia la vera leva che vi spinge a infilare le scarpe da running e uscire.

Visualizzate il senso di benessere e la gratificazione che derivano dal post allenamento. Vi sarà sicuramente d'aiuto per non mollare.

Si inizia gradualmente alternando corsa e camminata per poi, man mano che passano i giorni o le settimane, arrivare a correre di seguito. (Vi lascio qui una tabella di 12 settimane da seguire).

Se siete molto in sovrappeso o avete problemi fisici consultate un medico prima di iniziare a correre.

Ricordando che il benessere psico- fisico parte proprio da un'alimentazione sana.

Procuratevi l'attrezzatura giusta: scarpe ben ammortizzate, mezzo numero, anche un numero in più della vostra taglia.

Le calze sono importanti, devono essere ben elastiche, morbide e di tessuto traspirante e rinforzate nei punti più delicati.

Pe le donne, seno piccolo o seno grande che sia, il bra sportivo è fondamentale per un adeguato sostegno.

Se fa freddo vestitevi a strati coprendo bene le estremità (mani e testa), mentre se fa caldo non copritevi inutilmente, perché sudare tanto non vi farà perdere grasso, ma vi porterà a perdere una quantità maggiore di acqua e sali minerali, con rischio di disidratazione.

Idratatevi bene e bevete molta acqua nelle ore precedenti l'uscita e anche dopo, sia in estate che in inverno, anche quando non avete lo stimolo della sete

Se un amico vuole accompagnarvi nelle vostre prime corse, assicuratevi che sia lui a seguire il vostro passo e non il contrario.

Affidatevi a un bravo preparatore atletico che vi porterà ad aumentare il carico di allenamento in modo graduale, personalizzato e con metodo.

Rispettate le regole stradali cercando di evitare le strade trafficate o i posti isolati. Meglio i parchi frequentati da altri sportivi come voi.

Se uscite con il buio usate abbigliamento riflettente o lampada frontale.

Evitate di paragonarvi ad altri runner pensando a ciò che non avete.

Concentratevi piuttosto su ciò che avete già e sulle vostre potenzialità, stabilendo obiettivi raggiungibili che vi porteranno sicuramente ad apprezzarvi ancora di più.

Tabella con programma di allenamento

Settimana 1

• Lunedì: Riposo
• Martedì: 5 x 1' corsa + 1' cammino
• Mercoledì: Riposo
• Giovedì: 5 x 1' corsa + 1' cammino
• Venerdì: Riposo
• Sabato: Riposo
• Domenica: 7 x 1' corsa + 1' cammino

Settimana 2

• Lunedì: Riposo
• Martedì: 5 x 2' corsa + 1' cammino
• Mercoledì: Riposo
• Giovedì: 8 x 2' corsa + 1' cammino
• Venerdì: Riposo
• Sabato: Riposo
• Domenica: 5 x 3' corsa + 1' cammino

Settimana 3

• Lunedì: Riposo
• Martedì: 4 x 3' corsa + 1' cammino
• Mercoledì: Riposo
• Giovedì: 8 x 2' corsa + 1' cammino
• Venerdì: Riposo
• Sabato: Riposo
• Domenica: 5 x 3' corsa + 1' cammino

Settimana 4

• Lunedì: Riposo
• Martedì: 3 x 5' corsa + 2' cammino
• Mercoledì: Riposo
• Giovedì: 5 x 3' corsa + 2' cammino
• Venerdì: Riposo
• Sabato: Riposo
• Domenica: 3 x 5' corsa + 2' cammino

Settimana 5

• Lunedì: Riposo
• Martedì: 3 x 6' corsa + 2' cammino
• Mercoledì: Riposo
• Giovedì: 5 x 4' corsa + 1' cammino
• Venerdì: Riposo
• Sabato: Riposo
• Domenica: 3 x 6' corsa + 2' cammino

Settimana 6

• Lunedì: Riposo
• Martedì: 4 x 6' corsa + 2' cammino
• Mercoledì: Riposo
• Giovedì: 2 x 8' corsa + 2' cammino
• Venerdì: Riposo
• Sabato: Riposo
• Domenica: 3 x 7' corsa + 2' cammino

Settimana 7

• Lunedì: Riposo
• Martedì: 3 x 8' corsa + 2' cammino
• Mercoledì: Riposo
• Giovedì: 3 x 8' corsa + 2' cammino
• Venerdì: Riposo
• Sabato: Riposo
• Domenica: 3 x 7' corsa + 2' cammino

Settimana 8

• Lunedì: Riposo
• Martedì: 3 x 10' corsa + 2' cammino
• Mercoledì: Riposo
• Giovedì: 2 x 10' corsa + 3' cammino
• Venerdì: Riposo
• Sabato: Riposo
• Domenica: 3 x 12' corsa + 2' cammino

Settimana 9

• Lunedì: Riposo
• Martedì: 3 x 12' corsa + 3' cammino
• Mercoledì: Riposo
• Giovedì: 2 x 10' corsa + 2' cammino
• Venerdì: Riposo
• Sabato: Riposo
• Domenica: 2 x 15' corsa + 3' cammino

Settimana 10

• Lunedì: Riposo
• Martedì: 20' di corsa continua
• Mercoledì: Riposo
• Giovedì: 2 x 15' corsa + 2' cammino
• Venerdì: Riposo
• Sabato: Riposo
• Domenica: 20' di corsa continua

Settimana 11

• Lunedì: Riposo
• Martedì: 25' di corsa continua
• Mercoledì: Riposo
• Giovedì: 2 x 15' corsa + 2' cammino
• Venerdì: Riposo
• Sabato: Riposo
• Domenica: 25' di corsa continua

Settimana 12

• Lunedì: Riposo
• Martedì: 25' di corsa continua
• Mercoledì: Riposo
• Giovedì: 30' di corsa continua
• Venerdì: Riposo
• Sabato: Riposo
• Domenica: 30' di corsa continua