Glutei: 4 esercizi con Plyo Box

Federico Trombini
Ultima modifica 07.02.2020
INDICE
  1. Esercizi
  2. Materiale

Questo circuito da fare semplicemente con un rialzo va a sfruttare benissimo la forza del quadricipite e del gluteo, per cui l'impatto metabolico è alto considerando che la gamba è un muscolo molto esteso.

Nello specifico è importante affrontare il circuito per i glutei e le gambe facendo lavorare prima solamente una gamba e poi l'altra, esattamente come mostro nel video.

Cosi facendo aumenta notevolmente l'intensità di carico sulla gamba stessa e questo permette di ottenere un ottimo risultato in termini di tonicità

Per approfondire: 4 esercizi di stretching per le spalle

Esercizi

  • 1-Step up + pistol: 5+5
  • 2-Step up da terra: 10+10 x4
  • 3-Step up: 10+10
  • Squat + step up:10+10   

Si devono eseguire 4 ripetizioni con recupero da 1-30''                   

Per approfondire: Total body a corpo libero: 8 esercizi

Materiale

  • Plyo box
  • Rialzo

Autore

Federico Trombini

Federico Trombini

Personal trainer
Laureato in Scienze motorie, Personal trainer, a breve Naturopata, amante della natura, escursionista e spirito libero. Considera il movimento, la capacità di rallentare, la meditazione e la creatività come l'atto rivoluzionario dei giorni nostri