Gambe gonfie e stanche: esercizi da fare al muro

Ultima modifica 25.10.2022
INDICE
  1. Esercizi
  2. Materiale necessario

Come possiamo combattere il senso di gonfiore e stanchezza alle gambe? Basta sfruttare un muro di casa per eseguire degli esercizi davvero efficaci, come vediamo in questo video allenamento.

Esercizi

  • Sdraiati con gambe piegate in appoggio al muro
  • Allungare una gamba in appoggio al muro e riportarla piegata , alternando dx - sx X 4
  • Allungare entrambe le gambe in appoggio al muro e piegarle X 4
  • Gambe allungate al muro, stendere e flettere le punte piedi X 8
  • Gambe alternate al petto dx e sx X 4
  • Gamba dx al petto X 4, allungare e flettere punta del piede dx X 4
  • Gamba sx al petto X 4, allungare e flettere punta del piede sx X 4
  • Gambe a farfalla punte piedi a martello , aprire e chiudere gambe X 8 + stretch in posizione
  • Gamba dx tesa al muro + incrocio sx piegata, apertura anca sx X 4 + stretch in posizione
  • Gamba dx con sx incrociata al petto X 4 + con aiuto mani X 4 + stretch in posizione
  • Gamba sx tesa al muro + incrocio dx piegata, apertura anca dx X 4 + stretch in posizione
  • Gamba sx con dx incrociata al petto X 4 + con aiuto mani X 4 + stretch in posizione
  • Posizione farfalla, apertura anche X 4 + stretch in posizione

Materiale necessario

Autore

Barbara Sabbatini

Barbara Sabbatini

Insegnante di Pilates
Emiliana, nata sotto le 2 torri di Bologna, amante della danza, sport e del mare, ha studiato danza classica e ginnastica ritmica a livello agonistico. Insegnante di Pilates, conosciuta come StudioPilates 365 su Instagram, ogni giorno crea nuovi contenuti di allenamento da fare a casa, seguendo i principi del Pilates Matwork.