Esercizi per Tonificare i Glutei con il Pilates
INDICE
In questo video viene mostrato un workout per tonificare i glutei grazie a degli efficaci esercizi di Pilates. Il workoutvideo è svolto nella sua interezza, ciò significa che per eseguire questo allenamento è sufficiente premere play, seguire le istruzioni che vengono date e osservare attentamente le posizioni e l'esecuzione per esser certi di fare gli esercizi correttamente.
In totale sono 16 esercizi, di cui 10 vengono ripetuti prima con una gamba e poi con l'altra.
Esercizi
Con gamba destra
- Estensione gamba tesa in quadrupedia 8 + 8 molleggi
- Flesso-estensione gamba in appoggio sugli avambracci x 8
- Piccole circonduzioni Gamba tesa 8 senso orario + 8 senso antiorario
- Semicerchi con gamba tesa x 8
- Allungamento Pigeon stretch 15"
Con la gamba sinistra
- Estensione gamba tesa in quadrupedia 8 + 8 molleggi
- Flesso-estensione gamba in appoggio sugli avambracci x 8
- Piccole circonduzioni Gamba tesa 8 senso orario + 8 senso antiorario
- Semicerchi con gamba tesa x 8
- Allungamento Pigeon stretch 15"
Esercizi tone-up
- Ponte glutei 8 + 8 molleggi
- Sollevamenti gambe alternate in ponte glutei x 8
- Allungamento del gluteo destro da supino 15"
- Allungamento del gluteo sinistro da supino 15"
- Allungamento gluteo destro gambe incrociate e torsione del busto 15"
- Allungamento gluteo sinistro gambe incrociate e torsione del busto 15"
Materiale
- Senza attrezzi
- Tappetino
Lezioni di Pilates
- Pilates Workout: Core Stability
- Allenamento Pilates per Addominali
- Allenamento Glutei e Schiena con il Pilates
- Esercizi di Pilates per Gambe e Glutei da fare in Piedi
- Addominali con la Mini Ball
- Esercizi per Glutei e Interno Coscia con la Mini Ball
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- Esercizi di Mobilità Articolare e Riscaldamento con il Pilates
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