Esercizi di Pilates: Varianti dello Shoulder Bridge per Tonificare i Glutei

Ultima modifica 15.07.2021
INDICE
  1. Esercizi
  2. Materiale necessario

Una lezione di Pilates che esplora le varianti del ponte che, in questo particolare workout, punta sul rafforzamento e alla tonificazione dei glutei

Esercizi

sdraiati a terra con le ginocchia piegate:

  • ponte (shoulder bridge) x3
  • ponte (shoulder Bridge) con braccia tese verso l'alto x4
  • posizione ponte (shoulder bridge) ginocchio sollevato x4 dx + sx
  • posizione ponte (shoulder bridge) allungamento gamba + ginocchio piegato x4 dx + sx
  • posizione ponte (shoulder bridge) allungamento gamba verso l'alto x4 + slancio gamba x4 dx + sx
  • ponte (shoulder bridge) + allungamento gamba alteranato dx + sx x4
  • posizione ponte (shoulder bridge) allungamento gamba dx verso l'alto, circoduzioni (cerchi in senso antiorario e orario) 4 + 4
  • posizione ponte (shoulder bridge) allungamento gamba sx verso l'alto, circoduzioni (cerchi in senso orario e antiorario) 4 + 4
  • ponte (shoulder bridge) sulle punte + braccia tese verso alto x4
  • posizione ponte (shoulder bridge) sulle punte + braccia tese verso alto + ginocchio dx + sx x4
  • posizione ponte (shoulder bridge) sulle punte + braccia tese verso alto + allungamento gamba + ginocchio piegato x4 dx + sx
  • posizione ponte (shoulder bridge) sulle punte + braccia tese verso alto + allungamento gamba verso l'alto x4 + slancio gamba x4 dx + sx
  • posizione ponte (shoulder bridge) sulle punte + allungamento gamba dx verso l'alto, circoduzioni (cerchi in senso antiorario e orario) 4 + 4
  • posizione ponte (shoulder bridge) sulle punte + allungamento gamba sx verso l'alto, circoduzioni (cerchi in senso orario e antiorario) 4 + 4
  • stretching pavimento pelvico; stretching tendine ginocchio; stretching piriforme; stretching glutei

Materiale necessario

Autore

Barbara Sabbatini

Barbara Sabbatini

Insegnante di Pilates
Emiliana, nata sotto le 2 torri di Bologna, amante della danza, sport e del mare, ha studiato danza classica e ginnastica ritmica a livello agonistico. Insegnante di Pilates, conosciuta come StudioPilates 365 su Instagram, ogni giorno crea nuovi contenuti di allenamento da fare a casa, seguendo i principi del Pilates Matwork.