Esercizi di Pilates: Varianti dello Shoulder Bridge per Tonificare i Glutei
INDICE
Una lezione di Pilates che esplora le varianti del ponte che, in questo particolare workout, punta sul rafforzamento e alla tonificazione dei glutei
Esercizi
sdraiati a terra con le ginocchia piegate:
- ponte (shoulder bridge) x3
- ponte (shoulder Bridge) con braccia tese verso l'alto x4
- posizione ponte (shoulder bridge) ginocchio sollevato x4 dx + sx
- posizione ponte (shoulder bridge) allungamento gamba + ginocchio piegato x4 dx + sx
- posizione ponte (shoulder bridge) allungamento gamba verso l'alto x4 + slancio gamba x4 dx + sx
- ponte (shoulder bridge) + allungamento gamba alteranato dx + sx x4
- posizione ponte (shoulder bridge) allungamento gamba dx verso l'alto, circoduzioni (cerchi in senso antiorario e orario) 4 + 4
- posizione ponte (shoulder bridge) allungamento gamba sx verso l'alto, circoduzioni (cerchi in senso orario e antiorario) 4 + 4
- ponte (shoulder bridge) sulle punte + braccia tese verso alto x4
- posizione ponte (shoulder bridge) sulle punte + braccia tese verso alto + ginocchio dx + sx x4
- posizione ponte (shoulder bridge) sulle punte + braccia tese verso alto + allungamento gamba + ginocchio piegato x4 dx + sx
- posizione ponte (shoulder bridge) sulle punte + braccia tese verso alto + allungamento gamba verso l'alto x4 + slancio gamba x4 dx + sx
- posizione ponte (shoulder bridge) sulle punte + allungamento gamba dx verso l'alto, circoduzioni (cerchi in senso antiorario e orario) 4 + 4
- posizione ponte (shoulder bridge) sulle punte + allungamento gamba sx verso l'alto, circoduzioni (cerchi in senso orario e antiorario) 4 + 4
- stretching pavimento pelvico; stretching tendine ginocchio; stretching piriforme; stretching glutei
Materiale necessario
Esercizi di Pilates
- Esercizi Addominali con il Pilates Matwork
- Esercizi di Pilates per la catena posteriore
- Pilates in piedi per gambe e glutei
- Esercizi sul fianco con la miniball
- Esercizi di Pilates per addominali e braccia per over 50
- Esercizi di Pilates per pavimento pelvico e interno coscia
- Tricipiti: Esercizi di Pilates da fare a Casa
- Esercizi di Pilates per Gambe Snelle e Glutei Sodi con una Sedia
- Esercizi di Pilates: Varianti dello Shoulder Bridge per Tonificare i Glutei
- Pilates, esercizi in quadrupedia
- Pilates, equilibrio e stabilità con la fitball
- Pilates per gli obliqui
- Pilates addominali su una sedia
- Mobilità e stabilità con bastone
- Pilates Lower Body con Miniball