Esercizi di Pilates per Pavimento Pelvico e Interno Coscia

Barbara Sabbatini
Ultima modifica 24.05.2021

In questa lezione di Pilates impareremo a tonificare pavimento pelvico e interno coscia con una serie di esercizi mirati. Tutto ciò che ci serve, oltre al tappetino, è un cuscino da sistemare sotto la zona lombare.

Esercizi

  • clam o apertura a farfalla X 8
  • allungamento gamba dx + apertura a farfalla X 8
  • allungamento gamba sx + apertura a farfalla X 8
  • allungamento gambe + apertura a farfalla X 8
  • gambe a farfalla apertura gamba alternata dx + sx X 8
  • gambe a farfalla apertura gambe + chiusura sul tappetino X 8
  • sdraiati a terra in appoggio sui gomiti
  • clam o apertura a farfalla X 8
  • allungamento gamba dx + apertura a farfalla X 8
  • allungamento gamba sx + apertura a farfalla X 8
  • allungamento gambe + apertura a farfalla X 8
  • gambe a farfalla apertura gamba alternata dx + sx X 8
  • gambe a farfalla apertura gambe + chiusura sul tappetino X 8
  • sdraiati a terra con le ginocchia piegate
  • ginocchia sollevate a tavolino Clam o apertura a farfalla X 8
  • allungamento verso l'alto gamba dx + apertura a farfalla X 8
  • allungamento verso l'alto gamba sx + apertura a farfalla X 8
  • allungamento verso l'alto gambe + apertura a farfalla X 8
  • gambe a farfalla apertura gamba alternata dx + sx X 8
  • gambe a farfalla apertura gambe + chiusura verso l'alto X 8
  • twist (incroci) gambe X 8
  • stretching pavimento pelvico, stretching adduttore, stretching piriforme

Esercizi di Pilates

Autore

Barbara Sabbatini

Barbara Sabbatini

Insegnante di Pilates
Emiliana, nata sotto le 2 torri di Bologna, amante della danza, sport e del mare, ha studiato danza classica e ginnastica ritmica a livello agonistico. Insegnante di Pilates, conosciuta come StudioPilates 365 su Instagram, ogni giorno crea nuovi contenuti di allenamento da fare a casa, seguendo i principi del Pilates Matwork.