Esercizi di Pilates per i Muscoli della Catena Posteriore con Miniball

Barbara Sabbatini
Ultima modifica 22.03.2021
INDICE
  1. Esercizi
  2. Materiale necessario

Tonifichiamo i muscoli della catena muscolare posteriore con degli esercizi di Pilates. 

Esercizi

  • Posizione quadrupedia miniball sotto il collo del piede dx
  • Estensione gamba dx spingendo miniball X 4
  • Estensione gamba dx + braccio sx X 4
  • Alzate gamba dx + braccio sx X 4
  • Flessione gamba dx + estensione braccio sx X4 Gamba sx
  • Estensione gamba sx spingendo miniball X 4
  • Estensione gamba sx + braccio dx X 4
  • Alzate gamba sx + braccio dx X 4
  • Flessione gamba sx + estensione braccio dx X 4
  • Recupero allungamento schiena posizione del bambino
  • Posizione prono sdraiati a terra e Miniball tra le caviglie
  • Alzate gambe stringendo miniball X 4
  • Alzate gambe stringendo miniball + braccia X 4 (Superman)
  • Combo superman + push up X 4
  • Heel squeeze miniball tra le caviglie X 4
  • Clam X 8
  • Swimming X 4 alternato + 8 ritmo più veloce
  • Recupero allungamento schiena posizione del bambino
  • Posizione prono in appoggio sui gomiti, Miniball sotto il diaframma e gambe allungate
  • Alzate gomiti laterali X 4
  • Alzate gomiti + estensioni braccia laterali X 4
  • Estensione braccio in avanti alternato X 4 + 8 ritmo più veloce
  • Estensione Prono + apertura petto X 4
  • Posizione prono gambe e braccia allungate, Miniball sotto le mani
  • Alzate gambe unite X 4 + swimming gambe X 8
  • Recupero finale allungamento schiena posizione del bambino

Materiale necessario

Esercizi di Pilates

Autore

Barbara Sabbatini

Barbara Sabbatini

Insegnante di Pilates
Emiliana, nata sotto le 2 torri di Bologna, amante della danza, sport e del mare, ha studiato danza classica e ginnastica ritmica a livello agonistico. Insegnante di Pilates, conosciuta come StudioPilates 365 su Instagram, ogni giorno crea nuovi contenuti di allenamento da fare a casa, seguendo i principi del Pilates Matwork.