Esercizi di Pilates per la Mobilità e la Flessibilità della Colonna
INDICE
Rendiamo la nostra colonna vertebrale più mobile e flessibile grazie a degli specifici esercizi di Pilates.
Esercizi
- allungamento laterale dx + sx X 4
- allungamento laterale fino a terra dx + sx X 4
- allungamento schiena (spine stretch) fino a terra X 4
- schiena allungata avanti, busto oscilla dx e sx X 4
- quadrupedia
- mobilità della cintura (bassa schiena) X 4
- mobilità colonna gatto portando il bacino sui talloni X 4
- posizione del bambino
- seduti con gambe tese aperte
- mobilità scapolare X 4
- allungamento colonna (spine stretch) X 4 + 4 molleggi X 2
- allungamenti laterali DX + SX X 4
- gamba sx piegata avanti e gamba dx piegata dietro
- allungamenti laterali (mermaid) sx + dx X 4
- allungamento laterale (mermaid) sx + torsione torace a sx + allungamento laterale dx X 4
- gamba dx piegata avanti e gamba sx piegata dietro
- allungamenti laterali (mermaid) dx + sx X 4
- allungamento laterale (mermaid) dx + torsione torace a dx + allungamento laterale sx X 4
- gambe divaricate
- allungamenti laterali dx + sx X 2
- allungamento colonna (spine stretch) X 2
- gambe incrociate
- torsione busto dx + sx
Materiale necessario
Esercizi di Pilates
- Esercizi Addominali con il Pilates Matwork
- Esercizi di Pilates per la catena posteriore
- Pilates in piedi per gambe e glutei
- Esercizi sul fianco con la miniball
- Esercizi di Pilates per addominali e braccia per over 50
- Esercizi di Pilates per pavimento pelvico e interno coscia
- Tricipiti: Esercizi di Pilates da fare a Casa
- Esercizi di Pilates per Gambe Snelle e Glutei Sodi con una Sedia
- Esercizi di Pilates: Varianti dello Shoulder Bridge per Tonificare i Glutei
- Pilates, esercizi in quadrupedia
- Pilates, equilibrio e stabilità con la fitball
- Pilates per gli obliqui
- Pilates addominali su una sedia
- Mobilità e stabilità con bastone
- Pilates Lower Body con Miniball