Esercizi di Pilates in Piedi per Gambe e Braccia

Ultima modifica 05.07.2021
INDICE
  1. Esercizi
  2. Materiale necessario

In questa video lezione di Pilates vedremo quali sono gli esercizi che possiamo fare in piedi per tonificare gambe e braccia. 

Esercizi

In piedi con bottigliette (pesetti) tra le mani

  • gambe divaricate e circonduzioni spalle
  • plié X 4
  • plié + alzate braccio avanti alterate dx + sx X 4
  • plié + alzate braccia avanti X 4
  • plié sulla punta dx e sx alternate + alzate braccia avanti X 4
  • molleggi in plié sulla punta dx e sx alternate + alzate braccia avanti X 4
  • braccia aperte e chiuse verso alto X 4
  • braccia aperte e chiuse verso alto + plié X 4
  • posizione in plié braccia aperte + punta sollevata + flessione braccio (bicipite) alternato dx + sx X 4
  • plié sulla punta + flessione braccia X 4
  • molleggi in plié gomiti in squadro aperti + 4 molleggi in plié gomiti in squadro chiusi
  • plié + gomiti in squadro apri e chiudi X 4
  • plié braccia tese apri e chiudi avanti e verso l'alto X 4
  • posizione in plié flessione gomito chiudendo la scapola + sollevamento tallone alternando dx e sx X 4 + flessione entrambi gomiti X 4
  • posizione plié braccia tese aperte, affondo a sx X 4
  • affondi sx + alzate avanti braccia tese X 4 + 4 molleggi
  • posizione plié braccia tese aperte, affondo a dx X 4
  • affondi dx + alzate avanti braccia tese X 4 + 4 molleggi
  • plié + gomiti in squadro X 4
  • posizione plié + flessione braccia aperte in squadro (bicipiti) X 4
  • posizione plié combinazione gomiti in squadro + bicipiti X 4
  • plié su una punta con braccia tese apri e chiudi verso l'alto alternato punta dx e sx X 4
  • posizione plié sulla punta dx + braccia tese aperte rotazioni in avanti X 4
  • posizione plié sulla punta sx + braccia tese avanti rotazioni riapri le braccia X 4
  • stretching ginocchia piegate; mobilità colonna Cat and cow; rotazione busto spalla dx al ginocchio sx; rotazione busto spalla sx al ginocchio dx; rotazione busto mano dx caviglia sx; rotazione busto mano sx caviglia dx; avampiedi sollevati + talloni sollevati; roll up

Materiale necessario

Autore

Barbara Sabbatini

Barbara Sabbatini

Insegnante di Pilates
Emiliana, nata sotto le 2 torri di Bologna, amante della danza, sport e del mare, ha studiato danza classica e ginnastica ritmica a livello agonistico. Insegnante di Pilates, conosciuta come StudioPilates 365 su Instagram, ogni giorno crea nuovi contenuti di allenamento da fare a casa, seguendo i principi del Pilates Matwork.