Esercizi di Pilates in Piedi per Gambe e Braccia
INDICE
In questa video lezione di Pilates vedremo quali sono gli esercizi che possiamo fare in piedi per tonificare gambe e braccia.
Esercizi
In piedi con bottigliette (pesetti) tra le mani
- gambe divaricate e circonduzioni spalle
- plié X 4
- plié + alzate braccio avanti alterate dx + sx X 4
- plié + alzate braccia avanti X 4
- plié sulla punta dx e sx alternate + alzate braccia avanti X 4
- molleggi in plié sulla punta dx e sx alternate + alzate braccia avanti X 4
- braccia aperte e chiuse verso alto X 4
- braccia aperte e chiuse verso alto + plié X 4
- posizione in plié braccia aperte + punta sollevata + flessione braccio (bicipite) alternato dx + sx X 4
- plié sulla punta + flessione braccia X 4
- molleggi in plié gomiti in squadro aperti + 4 molleggi in plié gomiti in squadro chiusi
- plié + gomiti in squadro apri e chiudi X 4
- plié braccia tese apri e chiudi avanti e verso l'alto X 4
- posizione in plié flessione gomito chiudendo la scapola + sollevamento tallone alternando dx e sx X 4 + flessione entrambi gomiti X 4
- posizione plié braccia tese aperte, affondo a sx X 4
- affondi sx + alzate avanti braccia tese X 4 + 4 molleggi
- posizione plié braccia tese aperte, affondo a dx X 4
- affondi dx + alzate avanti braccia tese X 4 + 4 molleggi
- plié + gomiti in squadro X 4
- posizione plié + flessione braccia aperte in squadro (bicipiti) X 4
- posizione plié combinazione gomiti in squadro + bicipiti X 4
- plié su una punta con braccia tese apri e chiudi verso l'alto alternato punta dx e sx X 4
- posizione plié sulla punta dx + braccia tese aperte rotazioni in avanti X 4
- posizione plié sulla punta sx + braccia tese avanti rotazioni riapri le braccia X 4
- stretching ginocchia piegate; mobilità colonna Cat and cow; rotazione busto spalla dx al ginocchio sx; rotazione busto spalla sx al ginocchio dx; rotazione busto mano dx caviglia sx; rotazione busto mano sx caviglia dx; avampiedi sollevati + talloni sollevati; roll up
Materiale necessario
- Tappetino
- Bottiglie d'acqua o pesetti
Esercizi di Pilates
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