Esercizi di Pilates per Gambe Snelle e Glutei Sodi con una Sedia

Barbara Sabbatini
Ultima modifica 21.06.2021
INDICE
  1. Esercizi
  2. Materiale necessario

Scopriamo come tonificare e modellare gambe e glutei grazie al Pilates. Per questo allenamento ci servirà una sedia da utilizzare come supporto.

Esercizi

  • quadrupedia gomiti in appoggio sedia, allungamento gamba dx + sx X4
  • slancio gamba dx X4
  • arco a terra gamba dx X4 + arco sollevato X4
  • calcio d'asino dx X4
  • cerchi senso anti orario X4 + cerchi senso orario X4
  • slancio gamba sx X4
  • arco a terra gamba sx X4 + arco sollevato X4
  • calcio d'asino sx X4
  • cerchi senso orario X4 + cerchi senso anti orario X4
  • lato dx gomito sx in appoggio sedia
  • slancio gamba dx X4
  • slancio gamba dx + clam dx X4
  • clam dx X4
  • slancio gamba dx + braccio dx + ginocchio dx X4
  • lato sx gomito dx in appoggio sedia
  • slancio gamba sx X4
  • slancio gamba sx + clam sx X4
  • clam sx X4
  • slancio gamba sx + braccio sx + ginocchio sx X4
  • quadrupedia mani in appoggio sedia con braccia tese
  • ginocchia salgono X2 + clam X4
  • calcio d'asino dx + sx X4
  • calcio d'asino dx X4 + cerchi senso anti orario X4 + cerchi senso orario X4
  • calcio d'asino dx + sx X4
  • calcio d'asino sx X4 + cerchi senso orario X4 + cerchi senso antiorario X4
  • posizione plank con mani appoggio sedia
  • slancio gamba dx X4 + calcio d'asino X4
  • slancio gamba sx X4 + calcio d'asino X4
  • stretching allungamento schiena stretching gluteo dx + sx piriforme e interno coscia tendine del ginocchio dx e sx

Materiale necessario

Esercizi di Pilates

Autore

Barbara Sabbatini

Barbara Sabbatini

Insegnante di Pilates
Emiliana, nata sotto le 2 torri di Bologna, amante della danza, sport e del mare, ha studiato danza classica e ginnastica ritmica a livello agonistico. Insegnante di Pilates, conosciuta come StudioPilates 365 su Instagram, ogni giorno crea nuovi contenuti di allenamento da fare a casa, seguendo i principi del Pilates Matwork.