Esercizi di Pilates per Gambe e Glutei da fare in Piedi

Ultima modifica 02.09.2020
INDICE
  1. Workout Gambe e Glutei
  2. Esercizi
  3. Materiale necessario

Workout Gambe e Glutei

Un circuito di esercizi di Pilates molto efficaci per tonificare le gambe, da fare singolarmente o ripetere più volte (3/4) intervallato da un piccolo recupero di 2/3 minuti.

Esercizi

  • Sollevamenti sulle punte x 8 + 8 veloci
  • Piegamenti sulle gambe x 8 + 8 molleggi
  • Piegamenti gambe divaricate x 8 + 8 molleggi
  • Sollevamento talloni alternati x 8
  • Affondo laterale dx x 8
  • Affondo laterale sx x 8
  • Allungamento catena posteriore
  • Affondo statico dx x 8 + 8 molleggi
  • Estensione gamba sx x 8
  • Affondi statico sx x 8 + 8 molleggi
  • Estensione gamba dx x 8
  • Allungamento catena posteriore

Materiale necessario

Autore

Paola Marcenaro

Paola Marcenaro

Insegnante di Pilates
Ligure, appassionata di mare ed immersioni in apnea, Laureata in Scienze Motorie e insegnante di Pilates. Attraverso il suo metodo insegna a conoscere il proprio corpo ed a muoversi consapevolmente. Conosciuta come Paola Pilates, ha creato una numerosa community su Instagram che segue ogni suo allenamento e consiglio.