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Esercizi per Runner in casa: workout con divano
Per allenare gambe, glutei, addome e braccia stando sul divano e non perdere l'allenamento anche se non possiamo correre all'aria aperta o sul tapis roulant in palestra.
Scoprite anche il programma e la tabella settimanale completa per allenarsi a casa per la corsa.
Esercizi
- 10 squat
- 10 affondi (prima gamba destra poi gamba sinistra)
- 10 plank crunch per lato
- 10 bridge
- 10 bridge totali con slancio gambe alternate (5+5)
- 10 bridge con oscillazione bacino
- 10 crunch ginocchia verso il petto alternate
- 10 crunch gioncchia verso il petto insieme
- 10 tricipiti
- 10 push up
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