Esercizi per la Zona Interscapolare

Barbara Sabbatini
Ultima modifica 22.03.2023
INDICE
  1. Esercizi
  2. Materiale necessario

In questo video scopriamo come eseguire degli esercizi benèfici per la zona interscapolare.

Esercizi

  • Chiusura e apertura scapole con braccia X 4
  • Alzate braccia laterali + chiusura dietro alla schiena X 4 + molleggi X 8
  • Apertura e chiusura braccia X 4
  • Fletti e stendi braccio  alternando dx + sx X 4 + insieme X 4
  • A terra posizione prono, miniball sotto il diaframma
  • Alzate gomito piegato alternado dx + sx X 4 + insieme X 4
  • Alzate gomito piegato + allungamento braccio alternando dx + sx X 4 + insieme X 4
  • Allungamento braccia  alternando dx + sx braccio lungo l'orecchio e gomito opposto piegato al fianco in sospensione X 8 + insieme X 4
  • Alzate braccio laterale al fianco alternando dx + sx X 4 + insieme X 4 + molleggi dietro alla schiena X 4
  • Alzate avanti braccia alternando dx + sx X 4 
  • Apertura e chiusura braccia in sospensione X 4
  • Swan (cigno) X 4
  • Posizione del bambino + allungamento laterale dx + sx 

Materiale necessario

Autore

Barbara Sabbatini

Barbara Sabbatini

Insegnante di Pilates
Emiliana, nata sotto le 2 torri di Bologna, amante della danza, sport e del mare, ha studiato danza classica e ginnastica ritmica a livello agonistico. Insegnante di Pilates, conosciuta come StudioPilates 365 su Instagram, ogni giorno crea nuovi contenuti di allenamento da fare a casa, seguendo i principi del Pilates Matwork.