Esercizi di mobilità articolare e riscaldamento con il Pilates

Ultima modifica 29.10.2020
INDICE
  1. Esercizi
  2. Materiale necessario

Una serie di esercizi per mobilizzare le principali articolazioni, per prenderne consapevolezza e per preparare il corpo all'allenamento. Possono essere eseguiti come riscaldamento prima di iniziare le varie sequenze di Pilates.

Esercizi

  • respirazione toracica x 5
  • mobilizzazione bacino x 5
  • mobilizzazione cervicale x 5
  • circonduzione spalle 5 in un senso + 5 nel senso opposto
  • mobilizzazione cingolo scapolare x 5 + 5 con braccia alternate
  • flesso-estensione caviglia dx x 5
  • circonduzione gamba dx x 5 + 5 nell'altro senso
  • flesso-estensione caviglia sx x 5
  • circonduzione gamba sx x 5 + 5 
  • torsioni bacino x 10
  • mobilizzazione scapolare x 5
  • flesso-estensione colonna x 5
  • torsione colonna x 10
  • allungamento in posizione del bambino

Materiale necessario

  • Tappetino

Autore

Paola Marcenaro

Paola Marcenaro

Insegnante di Pilates
Ligure, appassionata di mare ed immersioni in apnea, Laureata in Scienze Motorie e insegnante di Pilates. Attraverso il suo metodo insegna a conoscere il proprio corpo ed a muoversi consapevolmente. Conosciuta come Paola Pilates, ha creato una numerosa community su Instagram che segue ogni suo allenamento e consiglio.