Parliamo di esercizi a corpo libero utili per stimolare in modo specifico il muscolo piccolo/medio e grande gluteo oltre che tutta la coscia.
Per approfondire: Esercizi per i Glutei con gli ElasticiEsercizi
- Pistol squat facilitato: esercizio speciale per tonificare prepotentemente i glutei, occorre eseguirlo perfettamente per ottenerne tutti i benefici, puoi cominciare con 3x10 per lato con 1' di pausa
- Slanci posteriori: esercizio specifico per stimolare la capacita' estensoria del muscolo gluteo, qui alza le ripetizioni per sentir bruciare la zona interessata, inizia con 4x30 per lato con 1' di pausa
- Slanci a 4 zampe: esercizio di concentrazione per il muscolo gluteo eseguito comodamente a 4 zampe, segui le indicazioni per svolgerlo al meglio in 4x30 per lato con 1' di pausa
- Ponte gluteo: esercizio integrativo agli altri visti sopra,puoi eseguirlo in 5x50 con 1' di pausa
Materiale
Materassino