Esercizi per Glutei e Interno Coscia con la Miniball

Ultima modifica 29.09.2020
INDICE
  1. Esercizi
  2. Materiale necessario

Una serie di esercizi per tonificare i glutei e l'interno coscia, utilizzando la miniball. La miniball è una palla da Pilates morbida e gonfiabile del diametro di 20/25 cm, crea instabilità e resistenza aumentando il lavoro muscolare.

Esercizi

Gamba dx

  • Sollevamenti gamba x 8
  • Sollevamenti gamba extraruotata x 8 + 8 molleggi
  • Allungamento in posizione del bambino

Gamba sx

  • Sollevamenti gamba x 8
  • Sollevamenti gamba extraruotata x 8 + 8 molleggi
  • Allungamento in posizione del bambino

Sdraiati sul fianco dx

  • Adduzioni gamba tesa x 8
  • Circonduzioni gamba tesa x 5 x ciascun senso
  • Abduzioni gamba flessa x 8 + 8 molleggi 
  • Intra ed extra rotazione gamba flessa x 8
  • Allungamento gluteo in torsione

Sdraiati sul fianco sx

  • Adduzioni gamba tesa x 8
  • Circonduzioni gamba tesa x 5 x ciascun senso
  • Abduzioni gamba flessa x 8 + 8 molleggi 
  • Intra ed extra rotazione gamba flessa x 8
  • Allungamento gluteo in torsione
  • Pressioni palla x 8 + 8 molleggi
  • Allungamento interno coscia

Materiale necessario

  • Tappetino
  • Miniball

Autore

Paola Marcenaro

Paola Marcenaro

Insegnante di Pilates
Ligure, appassionata di mare ed immersioni in apnea, Laureata in Scienze Motorie e insegnante di Pilates. Attraverso il suo metodo insegna a conoscere il proprio corpo ed a muoversi consapevolmente. Conosciuta come Paola Pilates, ha creato una numerosa community su Instagram che segue ogni suo allenamento e consiglio.