INDICE
Una lezione di Pilates che si svolge con il corpo allungato su un fianco e l'uso di una palla piccola e morbida, la classica palla per il pilates.
Esercizi
- Bacino a terra, ginocchio sx piagato avanti e ginocchio sx piegato dietro
- (allungamenti laterali) X 4
- allungamento gamba dx X 8
- Clam X 8 (apertura e chiusura ginocchia)
- Alzate ginocchia laterali + Clam X 4
- Clam in sospensione X 4
- Passé gamba dx X 8
- Alzate gamba sx X 8
- Passé gamba dx + alzate gamba sx X8
- Passé gamba dx in sospensione X 8
- Alzate laterali gambe tese X 4
- Braccio dx sul fianco + alzate laterali gambe X 4
- Braccio dx allungato + alzate laterali gambe X 4
- Equilibrio braccia e gambe sollevate X 10/12 secondi
- Recupero sul fianco sx + allungamento laterale dx
- Mermaid (allungamenti laterali) X 4 + allungamento gamba sx X 8 Fianco dx
- Clam X 8 08:23 - Alzate ginocchia laterali + Clam X 4
- Clam in sospensione X 4
- Passé gamba sx X 8
- Alzate gamba dx X 8
- Passé gamba sx + alzate gamba dx X8
- Passé gamba sx in sospensione X 8
- Alzate laterali gambe tese X 4
- Braccio sx sul fianco + alzate laterali gambe X 4
- Braccio sx allungato + alzate laterali gambe X 4
- Equilibrio braccia e gambe sollevate X 10/12 secondi
- Recupero sul fianco dx + allungamento laterale sx
- Prono sul tappetino
- Swan (cigno) estensione della colonna + posizione del bambino
Materiale necessario
- Tappetino
- Miniball
Esercizi di Pilates
- Esercizi Addominali con il Pilates Matwork
- Esercizi di Pilates per la catena posteriore
- Pilates in piedi per gambe e glutei
- Esercizi sul fianco con la miniball
- Esercizi di Pilates per addominali e braccia per over 50
- Esercizi di Pilates per pavimento pelvico e interno coscia
- Tricipiti: Esercizi di Pilates da fare a Casa
- Esercizi di Pilates per Gambe Snelle e Glutei Sodi con una Sedia
- Esercizi di Pilates: Varianti dello Shoulder Bridge per Tonificare i Glutei
- Pilates, esercizi in quadrupedia
- Pilates, equilibrio e stabilità con la fitball
- Pilates per gli obliqui
- Pilates addominali su una sedia
- Mobilità e stabilità con bastone
- Pilates Lower Body con Miniball