Esercizi Gambe su un Fianco con la Miniball

Ultima modifica 15.04.2021
INDICE
  1. Esercizi
  2. Materiale necessario

Una lezione di Pilates che si svolge con il corpo allungato su un fianco e l'uso di una palla piccola e morbida, la classica palla per il pilates.

Esercizi

  • Bacino a terra, ginocchio sx piagato avanti e ginocchio sx piegato dietro
  • (allungamenti laterali) X 4
  • allungamento gamba dx X 8
  • Clam X 8 (apertura e chiusura ginocchia)
  • Alzate ginocchia laterali + Clam X 4
  • Clam in sospensione X 4
  • Passé gamba dx X 8
  • Alzate gamba sx X 8
  • Passé gamba dx + alzate gamba sx X8
  • Passé gamba dx in sospensione X 8
  • Alzate laterali gambe tese X 4
  • Braccio dx sul fianco + alzate laterali gambe X 4
  • Braccio dx allungato + alzate laterali gambe X 4
  • Equilibrio braccia e gambe sollevate X 10/12 secondi
  • Recupero sul fianco sx + allungamento laterale dx
  • Mermaid (allungamenti laterali) X 4 + allungamento gamba sx X 8 Fianco dx
  • Clam X 8 08:23 - Alzate ginocchia laterali + Clam X 4
  • Clam in sospensione X 4
  • Passé gamba sx X 8
  • Alzate gamba dx X 8
  • Passé gamba sx + alzate gamba dx X8
  • Passé gamba sx in sospensione X 8
  • Alzate laterali gambe tese X 4
  • Braccio sx sul fianco + alzate laterali gambe X 4
  • Braccio sx allungato + alzate laterali gambe X 4
  • Equilibrio braccia e gambe sollevate X 10/12 secondi
  • Recupero sul fianco dx + allungamento laterale sx
  • Prono sul tappetino
  • Swan (cigno) estensione della colonna + posizione del bambino

Materiale necessario

Autore

Barbara Sabbatini

Barbara Sabbatini

Insegnante di Pilates
Emiliana, nata sotto le 2 torri di Bologna, amante della danza, sport e del mare, ha studiato danza classica e ginnastica ritmica a livello agonistico. Insegnante di Pilates, conosciuta come StudioPilates 365 su Instagram, ogni giorno crea nuovi contenuti di allenamento da fare a casa, seguendo i principi del Pilates Matwork.