Esercizi di Pilates per combattere la Lombalgia

Barbara Sabbatini
Ultima modifica 23.05.2023
INDICE
  1. Esercizi
  2. Materiale necessario

Come combattere la lombalgia con il Pilates? Ecco gli esercizi migliori

Esercizi

  • C del pilates con le mani dietro alle ginocchia X 4 + 4 con braccia allungate avanti
  • Supini con ginocchia piegate e piedi a terra
  • Pelvic tilt X 4
  • ginocchio dx sollevato a tavolino mani al ginocchio dx , sale e scende ginocchio sx X 4
  • testa e spalle sollevate mano dx al ginocchio dx sollevato a tavolino, single leg stretch gamba sx X 4 + leg lift sx X 4
  • ginocchio sx sollevato a tavolino mani al ginocchio sx , sale e scende ginocchio dx X 4
  • testa e spalle sollevate mano sx al ginocchio sx sollevato a tavolino, single leg stretch gamba dx X 4 + leg lift dx X 4
  • double leg stretch X 4 + passettini X 10
  • shoulder bridge X 4 + twist pelvic X 8
  • stretch con ginocchia al petto
  • supini con ginocchia a tavolino e braccia aperte , porta le ginocchia verso dx e sx X 4 + con gambe tese X 4
  • quadrupedia
  • preparazione al Bird Dog X 4 punta del piede al tappetino e braccio opposto mano al tappetino
  • Bird Dog gamba e braccio opposto, alterna dx e sx X 4
  • Bird Dog gamba dx e braccio opposto sx X 4 + knee to chest X 4
  • Bird Dog gamba sx e braccio opposto sx X 4 + knee to chest X 4
  • stretching della schiena con mucca, gatto e posizione del bambino
  • seduti sul tappetino Spine Stretch interscapolare X 4 + Spine Stretch X 4

Materiale necessario

Autore

Barbara Sabbatini

Barbara Sabbatini

Insegnante di Pilates
Emiliana, nata sotto le 2 torri di Bologna, amante della danza, sport e del mare, ha studiato danza classica e ginnastica ritmica a livello agonistico. Insegnante di Pilates, conosciuta come StudioPilates 365 su Instagram, ogni giorno crea nuovi contenuti di allenamento da fare a casa, seguendo i principi del Pilates Matwork.