Esercizi di Pilates per addominali e glutei con Miniball

Barbara Sabbatini
Ultima modifica 18.01.2023
INDICE
  1. Esercizi
  2. Materiale necessario

In questa lezione di Pilates tonificheremo glutei e addominali eseguendo degli esercizi resi ancor più efficaci dall'uso della miniball. 

Esercizi

Addominali

  • Posizione supina Miniball dietro la schiena
  • Crunch X 4
  • Crunch + ginocchio al petto X 4 dx + 4 sx
  • Single leg stretch dx +sx X 8
  • Preparazione scissor, dx + sx X 4
  • Scissor X 4
  • Preparazione Teaser, allungamento e flessioni gambe X 4
  • Legs lifts, gambe scendono e salgono X 4

Glutei

  • Posizione supina miniball tra le ginocchia
  • Shoulder Bridge , ponte spalle sulle punte X 4
  • Posizione ponte sali e scendi sulle punte X 4
  • Miniball dietro al ginocchio dx, Shoulder Bridge X 4 + sale e scende ginocchio dx X 4 + allungamento gamba dx X 4
  • Miniball dietro al ginocchio sx, Shoulder Bridge X 4 + sale e scende ginocchio sx X 4 + allungamento gamba sx X 4
  • Miniball tra le mani, Shoulder bridge + allungamento gamba dx e sx X 4
  • Leg lift gamba dx X 4 + sx X 4
  • Posizione supina, stretching pavimento pelvico con gambe e farfalla
  • Roll up + gambe a farfalla molleggio
  • Posizione piccione stretch gluteo dx
  • Posizione piccione stretch gluteo dx

Materiale necessario

Autore

Barbara Sabbatini

Barbara Sabbatini

Insegnante di Pilates
Emiliana, nata sotto le 2 torri di Bologna, amante della danza, sport e del mare, ha studiato danza classica e ginnastica ritmica a livello agonistico. Insegnante di Pilates, conosciuta come StudioPilates 365 su Instagram, ogni giorno crea nuovi contenuti di allenamento da fare a casa, seguendo i principi del Pilates Matwork.