Esercizi di Pilates per Addominali e Braccia per Over 50

Ultima modifica 10.05.2021

Questa lezione di Pilates è dedicata a chi ha più di 50 anni o a chi non fa sport da tanto tempo e desidera riprendere in sicurezza.

Esercizi

Seduti a terra con le ginocchia piegate unite, asciugamano teso fra le mani braccia tese avanti:

  • Alzate braccia X 8
  • Flessione del gomito laterale alternato X 8
  • Spine Twist braccia tese avanti X 8
  • Twist braccia X 4 + allungamento gamba a terra alternata X 4
  • Flessioni dei gomiti laterali + squadra X 4
  • Braccia tese verso alto, flessione gomito al fianco alternati X 8
  • Roll down X 4 + Spine Twist X 4
  • Spine Twist a dx + ginocchio dx X 4
  • Spine Twist a sx + ginocchio sx X 4
  • Roll down + twist braccia + allungamento gamba a terra alternate X 4
  • Spine Twist dx + gamba dx (tesa e piegata) X 4
  • Spine Twist sx + gamba sx (tesa e piegata) X 4
  • Spine Twist dx + estensione gamba dx X 4
  • Spine Twist sx + estensione gamba sx X 4

asciugamano dietro la testa:

  • Roll down a terra
  • Crunch X 2
  • Ginocchio alternato dx e sx al petto X 8
  • Criss cross con ginocchia piegate X 8 + ritmato X 8
  • Criss cross X 8
  • asciugamano sotto il piede dx
  • Roll Up + gamba dx al petto con flessione gomiti laterali X 4
  • Dorsali , flessione ed estensione braccia + gamba dx verso il petto X 4
  • Roll down + Roll Up gamba dx tesa X 2
  • Asciugamano sotto il piede sx
  • Roll Up + gamba sx al petto con flessione gomiti laterali X 4
  • Dorsali , flessione ed estensione braccia + gamba sx verso il petto X 4
  • Roll down + Roll Up gamba sx tesa X 2
  • Asciugamano sotto entrambi i piedi
  • Preparazione al teaser con ginocchia a tavolino X 4
  • Teaser , ginocchia a tavolino e tese X 4
  • Teaser posizione per 10/12 secondi
  • Stretching finale Allungamenti laterali (Mermaid) Stretching spalle Allungamento cervicale

Autore

Barbara Sabbatini

Barbara Sabbatini

Insegnante di Pilates
Emiliana, nata sotto le 2 torri di Bologna, amante della danza, sport e del mare, ha studiato danza classica e ginnastica ritmica a livello agonistico. Insegnante di Pilates, conosciuta come StudioPilates 365 su Instagram, ogni giorno crea nuovi contenuti di allenamento da fare a casa, seguendo i principi del Pilates Matwork.