Esercizi di Pilates per Addominali e Braccia per Over 50
Questa lezione di Pilates è dedicata a chi ha più di 50 anni o a chi non fa sport da tanto tempo e desidera riprendere in sicurezza.
Esercizi
Seduti a terra con le ginocchia piegate unite, asciugamano teso fra le mani braccia tese avanti:
- Alzate braccia X 8
- Flessione del gomito laterale alternato X 8
- Spine Twist braccia tese avanti X 8
- Twist braccia X 4 + allungamento gamba a terra alternata X 4
- Flessioni dei gomiti laterali + squadra X 4
- Braccia tese verso alto, flessione gomito al fianco alternati X 8
- Roll down X 4 + Spine Twist X 4
- Spine Twist a dx + ginocchio dx X 4
- Spine Twist a sx + ginocchio sx X 4
- Roll down + twist braccia + allungamento gamba a terra alternate X 4
- Spine Twist dx + gamba dx (tesa e piegata) X 4
- Spine Twist sx + gamba sx (tesa e piegata) X 4
- Spine Twist dx + estensione gamba dx X 4
- Spine Twist sx + estensione gamba sx X 4
asciugamano dietro la testa:
- Roll down a terra
- Crunch X 2
- Ginocchio alternato dx e sx al petto X 8
- Criss cross con ginocchia piegate X 8 + ritmato X 8
- Criss cross X 8
- asciugamano sotto il piede dx
- Roll Up + gamba dx al petto con flessione gomiti laterali X 4
- Dorsali , flessione ed estensione braccia + gamba dx verso il petto X 4
- Roll down + Roll Up gamba dx tesa X 2
- Asciugamano sotto il piede sx
- Roll Up + gamba sx al petto con flessione gomiti laterali X 4
- Dorsali , flessione ed estensione braccia + gamba sx verso il petto X 4
- Roll down + Roll Up gamba sx tesa X 2
- Asciugamano sotto entrambi i piedi
- Preparazione al teaser con ginocchia a tavolino X 4
- Teaser , ginocchia a tavolino e tese X 4
- Teaser posizione per 10/12 secondi
- Stretching finale Allungamenti laterali (Mermaid) Stretching spalle Allungamento cervicale
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